Считается, что не существует упражнений, выполнение которых может быть бесполезным. «Пустыми» их можно признать только в том случае, если они делаются неправильно. Это может ухудшить фигуру из-за включения в работу совершенно не тех мышц, которые вам нужны. Поэтому важно заниматься не на количество, а на качество.
Кажется, что в задаче сделать ягодицы упругими нет ничего сложного. На ум сразу приходят приседания и выпады. Однако многие девушки выполняют ряд других упражнений, которые наносят вред фигуре.
Для начала стоит понимать, что ягодицы — это мышцы-стабилизаторы. Они работают при ходьбе, беге, подъеме по лестнице — и даже когда мы садимся на стул. Их задача — держать равновесие, чтобы мы не упали. Мышц всего три: большая ягодичная (самая большая и сильная мышца в теле), средняя (над ягодичной) и малая (она находится под большой, и ее не видно).
Известно, что сделать ягодицы упругими сложно без дополнительного веса. Поэтому многие идут в зал или покупают тренажеры домой. Однако если вы приверженец упрощения и не хотите тратить большие деньги на оборудование, можете использовать гантели или вовсе бутылку воды.
Если вы все-таки решили пойти в спортзал, то будьте осторожны со следующими упражнениями:
1. Гиперэкстензия (экстензия)
Это упражнение считается чуть ли не самым популярным у тех, кто хочет добиться упругих ягодиц. Но, как объясняют тренеры, разгибание туловища при фиксированных коленях преимущественно происходит за счет задней поверхности бедра. Ягодицы вы хорошо чувствуете, лишь когда дополнительно их прожимаете в верхней позиции. Поэтому экстензия никак не поможет вам прокачать нужные мышцы.
2. Гуд монинг в Смите с колен
Это упражнение не только выглядит странно, но и является совсем неэффективным. Ваши колени не выдержат того веса, который необходим вашим ягодицам. Амплитуда при выполнении и так мала, плюс еще и по мере распрямления нагрузка на важные мышцы снижается. Многие просто считают сутью данного упражнения сжимать ягодицы в верхней позиции. Но это не несет никакой пользы.
3. Разведение ног на тренажере
Упражнение хорошее, но направлено на среднюю ягодичную, а не на большую. Поэтому когда его пытаются выполнять, добиваются лишь жжения в мышцах — это не является признаком прокачки.
Сюда же можно отнести различные шагания в сторону в полуприседе с резинками на коленях. Полуприсед — работа квадрицепса в статике. Шаги в стороны с резинками — работа средней ягодичной.
Напомним, что существуют бесполезные упражнения для живота. Оказывается, два самых популярных движения не помогут похудеть в талии.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru