Вывих надколенника

Всем привет, хочу спросить совета. Мне 23, неделю назад был вывих надколенника, вправили без операции, сейчас ношу ортез для фиксации. С другой коленкой тоже были проблемы, раньше несколько раз были сильные прохрустывания, чашечка будто уходила вбок и вставала обратно, иногда при движении просто хруст бывает, без боли.
Сейчас из препаратов пью целебрекс, артру и коллаген navimeso, дополнительно еще пью костный бульон и стараюсь добирать кальций из еды. Колено сейчас не болит, могу ногой в разных направлениях, когда стою, могу опираться ( не в полную силу конечно ). Стараюсь как-то двигаться, чтобы мышцы не совсем ослабли за это время. Поделитесь, может у кого-то были похожие травмы - нормально ли все будет при реабилитации и что нужно делать, чтобы не было рецидивов? Судя по хрусту, у меня проблемы с суставами в целом, а врачи особо ничего не говорят. Получится ли после снятия ортеза постепенно вернуть ногу к нормальной активности? Пусть даже с ношением наколенников и без больших нагрузок