Все очень индивидуально, что оптимально подходит одному, не факт что подойдет другому. Питьевой режим прежде всего усиленный, частое и дробное питание, чернослив, кефир, фрукты, киви на голодный желудок не помешает. Хорошо мне капельки регулакс помогали, с вечера пила, проблема с утра решалась.