Помогите с планом тренировок
Автор
Мудрость форума: Подростки
- Как тянуть дочь в одиночку при маленькой зп?753 ответа
- Что делать с трудным подростком? Сдать в интернат?557 ответов
- Сыну 17 лет. Постоянно мне хамит651 ответ
- Бывшая жена оставила ребенка у нашего порога...1 963 ответа
- Должен ли работающий совершеннолетний ребенок отдавать деньги на питание и хозяйство?2 744 ответа
- Моя мама проверяет мой телефон717 ответов
- Родители присвоили мои накопленные деньги1 119 ответов
- Я не пускаю дочь одну на улицу1 431 ответ
- Бодипозитивная дочь, 12 лет. Как выели бы себя вы?668 ответов
- А вы за отмену врачебной тайны для подростков?2 284 ответа
14 ответов
Последний —
Перейти
оборудование: резинки для спорта на вб.
гантели - просто наполнить бутылки с водой.
гантели - просто наполнить бутылки с водой.
Гость
Спортивное, физическое развитие - это прежде всего развитие ССС. Для этого нужно заниматься аэробными тренировками - кардио тренировки.
Хорошо научиться бегать 5 км, затем 10 км, но не сразу. Нужен пульсометр. Кататься на велосипеде 1-2 часа. Ходить в пешие походы, хотя бы в городской черте. Плавать ! Силовую составляющию нужно уменьшить, - её делают максимум 1-2 раза в неделю.
Хорошо научиться бегать 5 км, затем 10 км, но не сразу. Нужен пульсометр. Кататься на велосипеде 1-2 часа. Ходить в пешие походы, хотя бы в городской черте. Плавать ! Силовую составляющию нужно уменьшить, - её делают максимум 1-2 раза в неделю.
Гость
Силовые делаю 4-5 раз в неделю
--- Это слишком много, не нужно так. Сердце - главная мышца !!! Лучше всего развивает её либо бег-ходьба, либо велосипед. Уделяй этому самое важное внимание. Купи пульсометр !
Правильно питайся !
--- Это слишком много, не нужно так. Сердце - главная мышца !!! Лучше всего развивает её либо бег-ходьба, либо велосипед. Уделяй этому самое важное внимание. Купи пульсометр !
Правильно питайся !
Гость
Пульсометр и чсс наше всё.
Изучите пульсовые зоны.
120 уд. в мин. - низкая нагрузка.
135 -150 - основная базовая нагрузка.
160 -170 - высокая, интервальная нагрузка.
180 и выше - зона смерти.
В высокой, интервальной нагрузке находиться нужно очень короткое время 30-50 сек.
Изучите пульсовые зоны.
120 уд. в мин. - низкая нагрузка.
135 -150 - основная базовая нагрузка.
160 -170 - высокая, интервальная нагрузка.
180 и выше - зона смерти.
В высокой, интервальной нагрузке находиться нужно очень короткое время 30-50 сек.
Гость
Пульсометр и чсс наше всё.
Изучите пульсовые зоны.
120 уд. в мин. - низкая нагрузка.
135 -150 - основная базовая нагрузка.
160 -170 - высокая, интервальная нагрузка.
180 и выше - зона смерти.
В высокой, интервальной нагрузке находиться нужно очень короткое время 30-50 сек.
Изучите пульсовые зоны.
120 уд. в мин. - низкая нагрузка.
135 -150 - основная базовая нагрузка.
160 -170 - высокая, интервальная нагрузка.
180 и выше - зона смерти.
В высокой, интервальной нагрузке находиться нужно очень короткое время 30-50 сек.
А что делать если у меня тахикардия? Пульс ниже 123 не опускается(в спокойном состоянии). Я стараюсь сильно себя не нагружать кардио тренировками. Мало ли что может случиться
Гость
А что делать если у меня тахикардия? Пульс ниже 123 не опускается(в спокойном состоянии). Я стараюсь сильно себя не нагружать кардио тренировками. Мало ли что может случиться
Пульс ниже 123 не опускается(в спокойном состоянии).
И Вы занимаетесь силовыми в таком состоянии ?
120 уд. в мин. - низкая нагрузка, для активного, спортивного поведения. Пульс в спокойном состоянии при снятии нагрузки должен быть 90 уд.вмин. Просто в спокойном состоянии 60-70.
У всех у кого пульс в спокойном состоянии завышен, - говорит о слишком слабой сердечной мышце и слишком больших перегрузках. Силовые легко дают опасную перегрузку. Помимо походу к врачам, начните просто двигаться...
И Вы занимаетесь силовыми в таком состоянии ?
120 уд. в мин. - низкая нагрузка, для активного, спортивного поведения. Пульс в спокойном состоянии при снятии нагрузки должен быть 90 уд.вмин. Просто в спокойном состоянии 60-70.
У всех у кого пульс в спокойном состоянии завышен, - говорит о слишком слабой сердечной мышце и слишком больших перегрузках. Силовые легко дают опасную перегрузку. Помимо походу к врачам, начните просто двигаться...
Гость
Какой троллинг? У меня врождённая тахикардия. Я ничего не могу с этим сделать. Не могу долго бегать. Теряю сознание, сердце жжёт. С турником и брусьями почти такая же история. Иногда резко начинает тошнить, темнеет в глазах. Мне тяжело, но я продолжу заниматься спортом
Гость
Какой троллинг? У меня врождённая тахикардия. Я ничего не могу с этим сделать. Не могу долго бегать. Теряю сознание, сердце жжёт. С турником и брусьями почти такая же история. Иногда резко начинает тошнить, темнеет в глазах. Мне тяжело, но я продолжу заниматься спортом
...У меня врождённая тахикардия.
---Это с врачами обсуждается.
...Не могу долго бегать.
---Никто не может долго бегать, кроме тренированных людей.
Мы не о бегатне говорили, а о развитии серд.-сосудистой системы.
Если у Вас всё так неодназначно сложно, - тем более Вам обязательно необходим хотя бы простенький пульсометр. Ходьбу никто не отменял, она очень хорошо стабилизирует и развивает ССС. Всем инфарктникам показана ходьба. На велосипеде ездить умеете и можете ?
---Это с врачами обсуждается.
...Не могу долго бегать.
---Никто не может долго бегать, кроме тренированных людей.
Мы не о бегатне говорили, а о развитии серд.-сосудистой системы.
Если у Вас всё так неодназначно сложно, - тем более Вам обязательно необходим хотя бы простенький пульсометр. Ходьбу никто не отменял, она очень хорошо стабилизирует и развивает ССС. Всем инфарктникам показана ходьба. На велосипеде ездить умеете и можете ?
Гость
...У меня врождённая тахикардия.
---Это с врачами обсуждается.
...Не могу долго бегать.
---Никто не может долго бегать, кроме тренированных людей.
Мы не о бегатне говорили, а о развитии серд.-сосудистой системы.
Если у Вас всё так неодназначно сложно, - тем более Вам обязательно необходим хотя бы простенький пульсометр. Ходьбу никто не отменял, она очень хорошо стабилизирует и развивает ССС. Всем инфарктникам показана ходьба. На велосипеде ездить умеете и можете ?
---Это с врачами обсуждается.
...Не могу долго бегать.
---Никто не может долго бегать, кроме тренированных людей.
Мы не о бегатне говорили, а о развитии серд.-сосудистой системы.
Если у Вас всё так неодназначно сложно, - тем более Вам обязательно необходим хотя бы простенький пульсометр. Ходьбу никто не отменял, она очень хорошо стабилизирует и развивает ССС. Всем инфарктникам показана ходьба. На велосипеде ездить умеете и можете ?
Спасибо за помощь. Ходить-то хожу. Стараюсь как минимум 11 тыс шагов в день делать. На велосипеде ездить умею, но катаюсь не очень часто
Гость
Спасибо за помощь. Ходить-то хожу. Стараюсь как минимум 11 тыс шагов в день делать. На велосипеде ездить умею, но катаюсь не очень часто
На прощание советую найти и прочитать книгу о правильном физическом развитии - Юрий Каменский "От школьной скамьи до олимпийской медали" на примере секции ЛГ(лыжные гонки). Это беллетристика, читается очень легко, но если внимательно прочитать, то станет понятна схема физического развития.
Желаю всего хорошего.
Желаю всего хорошего.
Гость
На прощание советую найти и прочитать книгу о правильном физическом развитии - Юрий Каменский "От школьной скамьи до олимпийской медали" на примере секции ЛГ(лыжные гонки). Это беллетристика, читается очень легко, но если внимательно прочитать, то станет понятна схема физического развития.
Желаю всего хорошего.
Желаю всего хорошего.
Большое спасибо, обязательно прочитаю!
Форум: Подростки
Всего: 60 080 тем
Новые темы за 3 дня: 34 темы
- Сталкер 2008 года рождения3 ответа
- Смена имени, фамилии1 ответ
- Белье для подростков: почему «на вырост» не работает3 ответа
- Стоит ли будить подростков на каникулах?9 ответов
- Подростки и музыка11 ответов
- Верите ли Вы в счастливые числа?Были ли у Вас необычные соовпадения?4 ответа
- Подростковые прыщи11 ответов
- Надо ли наказывать современного подростка 13-15 лет за проступки? Как?16 ответов
- Не знаю, как общаться с мальчиками13 ответов
- Парень решил доесть курочку из мусорки и пытался ею угостить7 ответов
Популярные темы за 3 дня: 9 тем
- Надо ли наказывать современного подростка 13-15 лет за проступки? Как?16 ответов
- Не знаю, как общаться с мальчиками13 ответов
- Подростковые прыщи11 ответов
- Подростки и музыка11 ответов
- Стоит ли будить подростков на каникулах?9 ответов
- Парень решил доесть курочку из мусорки и пытался ею угостить7 ответов
- Верите ли Вы в счастливые числа?Были ли у Вас необычные соовпадения?4 ответа
- Сталкер 2008 года рождения3 ответа
- Белье для подростков: почему «на вырост» не работает3 ответа
- Смена имени, фамилии1 ответ
Следующая тема
Предыдущая тема
Пока что результаты:
Подтягивания : 14 раз
Отжимания: 31
Брусья: 22
Планка (на локтях) : 4 с половиной минуты
Прыжок с двух ног: 178 см
Бег 60 метров: 9,5 секунды
Пресс: 50 в минуту
У меня нету особого оборудования (кроме турника и брусьев), поэтому занимаюсь со своим весом. Перерыв между подходами 1-2 минуты. Тренируюсь обычно на улице, на детской площадке. Иногда дома если нету возможности выйти. Силовые делаю 4-5 раз в неделю. 2-3 кардио (бегаю, прыгаю на скакалке и т. д). В целом мне нравится, но хотелось бы побольше растянуть мышцы ног и в целом укрепить их. Также не хватает упражнений на пресс. Обычно я делаю пару подходов скручиваний и уголок на турнике, но как будто чего-то не хватает. С руками вроде всё в порядке. Я делаю подтягивания ( разные виды по 3-4 подхода) и отжимания (тоже разные виды по несколько подходов). В общем я уже довольна моим планом тренировок, но если они будут эффективнее то мне, конечно, будет легче достигать новых высот. Заранее спасибо за советы! #нуженсовет