Помогите с планом тренировок
Автор
Мудрость форума: Подростки
- Новая женщина папы не хочет принимать меня309 ответов
- Дочь требует отдавать алименты ей в руки685 ответов
- Сын-подросток не хочет общаться с мамой379 ответов
- Ребенок отбился от рук. Я просто теряю сына!1 542 ответа
- Дочь-подросток рушит мою жизнь и мой брак1 838 ответов
- Моя мама проверяет мой телефон707 ответов
- Беременная дочь. Дочери 16 лет1 805 ответов
- Где взять решимость высказать все родителям?543 ответа
- Подростки одни дома вечером. Разврат или мудрость?997 ответов
- Дочери 14. Как отправить ее работать?521 ответ
14 ответов
Последний —
Перейти
оборудование: резинки для спорта на вб.
гантели - просто наполнить бутылки с водой.
гантели - просто наполнить бутылки с водой.
Гость
Спортивное, физическое развитие - это прежде всего развитие ССС. Для этого нужно заниматься аэробными тренировками - кардио тренировки.
Хорошо научиться бегать 5 км, затем 10 км, но не сразу. Нужен пульсометр. Кататься на велосипеде 1-2 часа. Ходить в пешие походы, хотя бы в городской черте. Плавать ! Силовую составляющию нужно уменьшить, - её делают максимум 1-2 раза в неделю.
Хорошо научиться бегать 5 км, затем 10 км, но не сразу. Нужен пульсометр. Кататься на велосипеде 1-2 часа. Ходить в пешие походы, хотя бы в городской черте. Плавать ! Силовую составляющию нужно уменьшить, - её делают максимум 1-2 раза в неделю.
Гость
Силовые делаю 4-5 раз в неделю
--- Это слишком много, не нужно так. Сердце - главная мышца !!! Лучше всего развивает её либо бег-ходьба, либо велосипед. Уделяй этому самое важное внимание. Купи пульсометр !
Правильно питайся !
--- Это слишком много, не нужно так. Сердце - главная мышца !!! Лучше всего развивает её либо бег-ходьба, либо велосипед. Уделяй этому самое важное внимание. Купи пульсометр !
Правильно питайся !
Гость
Пульсометр и чсс наше всё.
Изучите пульсовые зоны.
120 уд. в мин. - низкая нагрузка.
135 -150 - основная базовая нагрузка.
160 -170 - высокая, интервальная нагрузка.
180 и выше - зона смерти.
В высокой, интервальной нагрузке находиться нужно очень короткое время 30-50 сек.
Изучите пульсовые зоны.
120 уд. в мин. - низкая нагрузка.
135 -150 - основная базовая нагрузка.
160 -170 - высокая, интервальная нагрузка.
180 и выше - зона смерти.
В высокой, интервальной нагрузке находиться нужно очень короткое время 30-50 сек.
Гость
Пульсометр и чсс наше всё.
Изучите пульсовые зоны.
120 уд. в мин. - низкая нагрузка.
135 -150 - основная базовая нагрузка.
160 -170 - высокая, интервальная нагрузка.
180 и выше - зона смерти.
В высокой, интервальной нагрузке находиться нужно очень короткое время 30-50 сек.
Изучите пульсовые зоны.
120 уд. в мин. - низкая нагрузка.
135 -150 - основная базовая нагрузка.
160 -170 - высокая, интервальная нагрузка.
180 и выше - зона смерти.
В высокой, интервальной нагрузке находиться нужно очень короткое время 30-50 сек.
А что делать если у меня тахикардия? Пульс ниже 123 не опускается(в спокойном состоянии). Я стараюсь сильно себя не нагружать кардио тренировками. Мало ли что может случиться
Гость
А что делать если у меня тахикардия? Пульс ниже 123 не опускается(в спокойном состоянии). Я стараюсь сильно себя не нагружать кардио тренировками. Мало ли что может случиться
Пульс ниже 123 не опускается(в спокойном состоянии).
И Вы занимаетесь силовыми в таком состоянии ?
120 уд. в мин. - низкая нагрузка, для активного, спортивного поведения. Пульс в спокойном состоянии при снятии нагрузки должен быть 90 уд.вмин. Просто в спокойном состоянии 60-70.
У всех у кого пульс в спокойном состоянии завышен, - говорит о слишком слабой сердечной мышце и слишком больших перегрузках. Силовые легко дают опасную перегрузку. Помимо походу к врачам, начните просто двигаться...
И Вы занимаетесь силовыми в таком состоянии ?
120 уд. в мин. - низкая нагрузка, для активного, спортивного поведения. Пульс в спокойном состоянии при снятии нагрузки должен быть 90 уд.вмин. Просто в спокойном состоянии 60-70.
У всех у кого пульс в спокойном состоянии завышен, - говорит о слишком слабой сердечной мышце и слишком больших перегрузках. Силовые легко дают опасную перегрузку. Помимо походу к врачам, начните просто двигаться...
Гость
Какой троллинг? У меня врождённая тахикардия. Я ничего не могу с этим сделать. Не могу долго бегать. Теряю сознание, сердце жжёт. С турником и брусьями почти такая же история. Иногда резко начинает тошнить, темнеет в глазах. Мне тяжело, но я продолжу заниматься спортом
Гость
Какой троллинг? У меня врождённая тахикардия. Я ничего не могу с этим сделать. Не могу долго бегать. Теряю сознание, сердце жжёт. С турником и брусьями почти такая же история. Иногда резко начинает тошнить, темнеет в глазах. Мне тяжело, но я продолжу заниматься спортом
...У меня врождённая тахикардия.
---Это с врачами обсуждается.
...Не могу долго бегать.
---Никто не может долго бегать, кроме тренированных людей.
Мы не о бегатне говорили, а о развитии серд.-сосудистой системы.
Если у Вас всё так неодназначно сложно, - тем более Вам обязательно необходим хотя бы простенький пульсометр. Ходьбу никто не отменял, она очень хорошо стабилизирует и развивает ССС. Всем инфарктникам показана ходьба. На велосипеде ездить умеете и можете ?
---Это с врачами обсуждается.
...Не могу долго бегать.
---Никто не может долго бегать, кроме тренированных людей.
Мы не о бегатне говорили, а о развитии серд.-сосудистой системы.
Если у Вас всё так неодназначно сложно, - тем более Вам обязательно необходим хотя бы простенький пульсометр. Ходьбу никто не отменял, она очень хорошо стабилизирует и развивает ССС. Всем инфарктникам показана ходьба. На велосипеде ездить умеете и можете ?
Гость
...У меня врождённая тахикардия.
---Это с врачами обсуждается.
...Не могу долго бегать.
---Никто не может долго бегать, кроме тренированных людей.
Мы не о бегатне говорили, а о развитии серд.-сосудистой системы.
Если у Вас всё так неодназначно сложно, - тем более Вам обязательно необходим хотя бы простенький пульсометр. Ходьбу никто не отменял, она очень хорошо стабилизирует и развивает ССС. Всем инфарктникам показана ходьба. На велосипеде ездить умеете и можете ?
---Это с врачами обсуждается.
...Не могу долго бегать.
---Никто не может долго бегать, кроме тренированных людей.
Мы не о бегатне говорили, а о развитии серд.-сосудистой системы.
Если у Вас всё так неодназначно сложно, - тем более Вам обязательно необходим хотя бы простенький пульсометр. Ходьбу никто не отменял, она очень хорошо стабилизирует и развивает ССС. Всем инфарктникам показана ходьба. На велосипеде ездить умеете и можете ?
Спасибо за помощь. Ходить-то хожу. Стараюсь как минимум 11 тыс шагов в день делать. На велосипеде ездить умею, но катаюсь не очень часто
Гость
Спасибо за помощь. Ходить-то хожу. Стараюсь как минимум 11 тыс шагов в день делать. На велосипеде ездить умею, но катаюсь не очень часто
На прощание советую найти и прочитать книгу о правильном физическом развитии - Юрий Каменский "От школьной скамьи до олимпийской медали" на примере секции ЛГ(лыжные гонки). Это беллетристика, читается очень легко, но если внимательно прочитать, то станет понятна схема физического развития.
Желаю всего хорошего.
Желаю всего хорошего.
Гость
На прощание советую найти и прочитать книгу о правильном физическом развитии - Юрий Каменский "От школьной скамьи до олимпийской медали" на примере секции ЛГ(лыжные гонки). Это беллетристика, читается очень легко, но если внимательно прочитать, то станет понятна схема физического развития.
Желаю всего хорошего.
Желаю всего хорошего.
Большое спасибо, обязательно прочитаю!
Форум: Подростки
Всего: 58 492 темы
Новые темы за сутки: 9 тем
- Есть ли шансы вырасти?8 ответов
- Что с моим отцом или со мной не так?7 ответов
- Сын постоянно крутит нож-бабочку. Я в ужасе, растет маргинал?5 ответов
- Подростки и покраска волос5 ответов
- Родственники унижают за лишний вес8 ответов
- Задержка при дефиците калорий5 ответов
- Надоело краситься10 ответов
- Переезжаю на учёбу в другой город, как адаптироваться?11 ответов
- Мама постоянно обижает и обзывает легкодоступной11 ответов
- Есть проблема с сыном4 ответа
Популярные темы за сутки: 3 темы
- Перелом лодыжки58 657 ответов
- ЭКО. Симптомы после пересадки эмбрионов и результат.23 172 ответа
- Самые красивые женские имена18 306 ответов
- очаговая алопеция10 898 ответов
- Мой сын носит колготки7 411 ответов
- Отвечу на вопросы6 529 ответов
- Есть ли шансы вырасти?8 ответов
- Что с моим отцом или со мной не так?7 ответов
- Сын постоянно крутит нож-бабочку. Я в ужасе, растет маргинал?6 ответов
- Подростки и покраска волос5 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Пока что результаты:
Подтягивания : 14 раз
Отжимания: 31
Брусья: 22
Планка (на локтях) : 4 с половиной минуты
Прыжок с двух ног: 178 см
Бег 60 метров: 9,5 секунды
Пресс: 50 в минуту
У меня нету особого оборудования (кроме турника и брусьев), поэтому занимаюсь со своим весом. Перерыв между подходами 1-2 минуты. Тренируюсь обычно на улице, на детской площадке. Иногда дома если нету возможности выйти. Силовые делаю 4-5 раз в неделю. 2-3 кардио (бегаю, прыгаю на скакалке и т. д). В целом мне нравится, но хотелось бы побольше растянуть мышцы ног и в целом укрепить их. Также не хватает упражнений на пресс. Обычно я делаю пару подходов скручиваний и уголок на турнике, но как будто чего-то не хватает. С руками вроде всё в порядке. Я делаю подтягивания ( разные виды по 3-4 подхода) и отжимания (тоже разные виды по несколько подходов). В общем я уже довольна моим планом тренировок, но если они будут эффективнее то мне, конечно, будет легче достигать новых высот. Заранее спасибо за советы! #нуженсовет