Лишний вес. Посоветуете диету или упражнения

Вам нужно было написать что едите... Уберите мясо, колбасы и пр. из питания. Молочные продукты и орехи тоже. Примерно считайте калории, придерживайтесь 1 300.

Пол года по 4-8 часов спорта в день, всё получиться ;)

Быстрые углеводы,пиццы,сладости фаст фуд, газировку убрать. Соли минимум, какое то время без нее. Готовить на пару, отваривать, запекать. Есть рыбу нежирную, индейку, курицу , овощи. Если очень зочется сладкого, немного горького шоколада. Питьевой режим.

Загуглите "кето диета и интервальное голодание". Эта диета вполне терпима в смысле чувства голода. Вы можете есть 2 раза в день пищей богатой жирами и есть сколько сколько захотите. Плюсом этой диеты помимо того, что она намного более терпимая, чем низкокалорийные является то что при ней уходит именно жир, а не мышечная масса или ещё что-то. Единственное что может не хватать при этой диете это витаминов группы B. Можно пить пивные дрожжи для этого.
С упражнениями я думаю всё довольно просто, чем больше и дольше вы делаете любые упражнения, тем быстрее уходит вес. Если вы будете качать прес или ***, то это вовсе не значит, что именно из этих мест будет уходить жир. Я бы предложил длительные ежедневные прогулки и по 1 короткой интенсивной тренировке. Любые упражнения из-за которых вы можете начать сильно дышать. Например, вы можете сделать быструю короткую пробежку, а потом пройтись и отдышаться. Или активно делать приседания или приседания с прыжками. Что-то короткое на минуту-две и чтобы отдышаться. Но это в целом для здоровья нужно, а не именно для похудения. Для похудения в основном кето, а любая физическая активность будет тоже полезна для этого. Правда, если прям избыточно много тренироваться во время диеты ежедневно лучше не надо, потому что можно с сорваться с диеты. Ты и так на диете, так ещё и если отдаёшь очень много сил на спорт, то жрать при таких условиях можно очень сильно захотеть. Поэтому я бы использовал (и я так уже успешно делал 2 раза) кето + умеренный спорт. 7-10м ходьбы в день и 1 интенсивная тренировка (у меня это были в основном отжимания 30-50 раз), вы можете что-то другое использовать.

Смотрите на калории тут многим скажут рыбу лучше тушить или мясо,а на самом деле разницы нет главное без масла.в лодке масла 100 калорий.из спорта только спортзал с тренером и поставьте цель 1500 калорий в день

В идеале, конечно же, лучше пойти в тренажерный зал и начать с тренером заниматься, чтобы он вам технику сразу поставил. А потом уже можно и дома продолжать. По питанию, если нет проблем с жкт и прочим, лучше делать дефицит калорий. И во время занятий спортом я ещё подключила уход за кожей тела. Очень понравился лифтинг гель Биоластон от Cholley. Кода более подтянутая упругая стала, разгладились, мягкая, гладкая стала. Нет такой дряблости и рыхлости.