Лишний вес уже давно, посоветуйте работающий рецепт

Не жpaть работает безотказно

Только два условия. Отказ от булок и не есть с 18 до 10.

Если нет проблем в организме, то вес только от еды и недостатка движения.

Менять питание однозначный, меньше сахара, выпечки, газировку, фастфуд. Больше воды.

Интересно, какие же это врачи говорят сесть на диету. Если вес не уходит, то это говорит о большом комплексе проблем: дефициты витаминов, гормоны, стресс, неправильное питание (именно питание, а не диеты). Вам нужен эндокринолог и диетолог, а не форум. Начните с изучения рекомендаций от нутрициологов.

А вы своё здоровье проверяли? С гормонами всё в порядке?

Вы однозначно переедаете и не делаете даже зарядку. И как вес должен уходить, если вам даже шнурки завязать трудно? Наоборот! Заставляйте себя завязывать шнурки, убираться, делать генеральную уборку дома - все что угодно, чтобы только не сидеть. Через "не хочу"! Если будете голодать, то потом сорветесь и наберете еще больше, чем смогли потерять. Так что ешьте, но небольшими порциями. Останавливайтесь во время приема пищи, чтобы почувствовать насыщение. Ешьте не слонячью порцию, а человеческую. Не разрешайте себе перекусы, особенно калорийные. Следите за собой! Если не получается, то не нойте, а разберитесь, где нарушаете диету.

Я не ела этого никогда, булки пироги вообще не люблю, но вес липнет только так после 45.

Нужно не на диету садиться а на правильное питание. Тогда и вес будет уходить.

Это не работает

Какой у вас средний рацион на день? Ваш стандартный день.

1. Диагностика здоровья
2. Диетолог и правильное питание
3. Физ нагрузка регулярная. Даже если это ходьба для начала

У меня проблема с щж, поэтому я дважды набирала серьезный лишний вес.

1 раз похудела на подсчете ккал (1000-1100) и по 5 км быстрым шагом три-четыре раза в неделю. Похудела быстро и намного.
А растолстела, потому что не знала, что у меня гипотиреоз и не лечилась.

2 раз упустила гормоны, не следила за ними и поплатилась за это.
Теперь худею на семавике и велгии. Смысл лекарства в том, чтобы съедать мало калорий. В этот раз худеется не так быстро, потому что с первого раза прошло почти двадцать лет и прибавилось очередное гормональное. К тому же теперь мне лень считать калории и ходить.

Самый эффективный способ - это совместить семаглутид с подсчетом калорий и ходьбой. Семаглутид не даст вам лазать на стенку от голода, а то я на 1000 ккал по первости туда лезла.

Не слушайте тех, кто говорит, что 1000 ккал это мало. Если вы хотите похудеть, это не мало и не вредно.

Не слушайте баек про ПП. Как бы вы не пэпэхали, всё равно всё решит калорийность и закон сохранения энергии. Можно подумать на вареной курице и салатных листьях потолстеть нельзя.

Сегодня опишу.
Завтрак овсянка длительной варки 250г (все взвешиваю), полпачки творога 2%, кофе натуральный с молоком 20г
Обед плов с говядиной 200г, огурец.
Ужин салат из разных листьев, огурца, редиски, заправка кефиром, 2 варёных яйца. Может ещё попозже йогурт съем, может нет.

Можно попробовать начать похудеть с принятия себя без чувства вины или не любви к себе. Спросите себя: зачем я хочу похудеть? Чем глубже причина, тем сильнее мотивация. Напишите её на листочке и повесьте на видное место. Хорошо начать с сбалансированного питание с Гарвардской тарелки здорового питания, ее можно найти в интернете. Потом подключать двигательную активность, но самое главное это дефицит калорий вот только тогда вес будет уменьшаться. И только это работает 100%, разные диеты дают только временные результаты а потом опять срыв и вес возвращается. Необходимо питаться сбалансировано - белки, жиры и углеводы, пить воду или чаи и бытовая активность и ходьба.

Этот рацион для вас является ограничением? Вам хотелось бы есть что другое? И что именно?

Нет никаких рецептов, купите весы, скачайте счетчик калории и считайте и считайте честно, вот и весь секрет, не знаю людей которые бы не похудели считая калории. Конечно, надо отказытся от сладкого и мучного, и в целом от вредных продуктов. Обязательно восполнить дефицит витаминов и микроэлементов.

Ну вот скачивала я счетчик калорий и толку от этого не было. Мы употребляем в пищу продукты, прошедшие термическую обработку, счётчик считает свежие продукты. Как например посчитать калории в том же курином супе, используя счётчик калорий?

А какой у вас вес прямо сейчас?

Да, я постоянно хочу есть, просто держусь. Я люблю суши, всякие жареные вещи, фрукты, могу кило черешни заточить за раз (раньше). Творог, каши, овощи я не люблю.

Я ем 1400-1600 калорий и не помогает ничего. Меньше есть слабость уже идёт.

срочно идите к эндокринологу
и в бассейн

сон ранний отбой
хлеб давай до свидания рис и картошка
жареное и алкоголь и кофе тоже нельзя

утром зеленый салат каша творог и фрукт и орехи
либо зеленый салат и яйца и орехи и фрукт
потом пешком топать км 2-3
через три часа днем суп наваристый и кусок лаваша со сливочным маслом и печенью трески и салат зеленый
потом пешком топать км 2
потом перекус рыба и апельсин и орехи
потом бассейн вечером акваэробика
перед сном простокваша Мечникова и петрушка и кунжут
сон в 21 отбой вай-фай Отключить и форточку открыть на ночь
будильник на 5:50
встали и пьем воду 2 стакана с лимоном пары долек достаточно
пьем и писаем
потом легкая зарядка минут 6 минимально потом до 15 доведете
ходьба с Лесли Сансон там 26 минут это идеал натощак но это не сразу это потом сможете
завтрак в первый час после пробуждение около 7 утра
второй завтрак через три часа и так далее также ешьте кажлдые 3,5 часа вода потом зеленый салат потом мясо или рыба
берите перекусы с собой отварное мясо и отварная рыба в фольге
последний прием пищи за 3 часа до сна
оптимально в 18-19

сайт Мой здоровый рацион в помощь
начинайте вести все что едите тупо туда вбивайте
со временем разберетесь

заказывайте сразу 2-3 пучка 9не упаковки а Нормальных пучка зелени)
полкило орехов вам нужно по 20гр в день замачивайте их на ночь
пару упаковок простокваши мечникова
1кг кунжута наразвес
рыбы белой замороженной кг 4 наразвес
мяса говядина 1кг на неделю наразвес
печень говяжья пол кило
индейка 1 кг
и куриные ножки на суп шт 4-6
и курогрудка пару кг
гречка
перловка
лаваш бездрожжевой армянский
водоросли наразвес
сухие водоросли нори 10 шт листов по 3гр в день для шитовидки
лимоны пара штук
морковка капуста свекла лук
груши яблоки апельсины из расчета 2шт в день
яйца десяток в неделю через день по 2 яйца

это вам на неделю еда

в идеале ужин должен быть в дни когда вы не в бассейне Белковый как и завтрак

тогда отвесы пойдут

мышцы получат питание из белка

апять реклама!!!

это у вас Извините голодовка

овсянка это много углеводов
творог менее 5% бесполезен
кофе с молоком вымывает йод из щитовидки
вся молочка при славянском Лимфодренажном типе тела это Привет отеки убирайте Всю молочку на пару месяцев
плов это Рис это привет крахмал то есть снова углевод хуже только крахмалистые бананы с дешевым кефиром и дешевым творогом магазинном на пальмовом масле... временно Всю молочку убирайте И Кофе.

пейте иван-чай травяной
можно Чуть меда Если невтерпежь 5гр рассасывать и пара сухофруктов
пейте ВОДУ по норме и Ходите и Сон налаживайте И бассейн акваэробика 2 раза в неделю в будни 1 раз и 1 раз в выходной вполне достаточно

перловка гречка чечевица булгур полба
соба это макароны с гречкой в составе

1 вода 2 зеленые салаты 3 мясо вот что должно быть в основном в рационе у вас то есть упор на белковые продукты

пока в вашем рационе углеводы крахмал молочный жир и сахар и Мало белка

йогурт покупной это Снова сахарА до 4 видов в составе!!!

редиску едят утром или в обед это апитайзер то есть продукт пробуждающий аппетит

то есть есть у вас за день аж 4 вида молочки!)))))

а где Вода? и Белок?)

яйца ок и немножко говядины гр 40 навреное в плове
а должно быть 400 гр мяса либо рыбы по 200гр порция С зеленью

пример
вода 600мл натощак
гречка 200гр с грибами 50гр и орехами типа семечек подсолнечника 20гр
чай черный без сахара или 5гр меда в рот Не в чай 300мл
вода 400мл
2 яйца всмятку и апельсин
вода 200мл
100гр селедки кунжут 1гр грецкие орехи 20гр и пол грейпфрукта
вода 400мл
200гр минтая ложка льяного масла сельдерей 100гр
вода 200мл
200гр тушеный печени говяжьей морковь капуста тушеная и черный кунжут
вода 200мл

до 5 км пешком после еды это 1,5 часа ходьбы Через день
день отдыха и сон Соблюдаем с 21 до 6 утра
2 акваэробики в неделю

Реклама Апять!!!

да как правилдло у всех анемия то есть нехватка белка
а там целая группа

нехватка магния

нехватка вит Д

отсюда усталость
плюс щитовидка йода нехватка вот Почему так важно есть рыбу регулярно причем Морску и С кожей

в МЗР есть все

и бульоны
и сама вы можете рецепты вписывать

От такого обеда и орехов я стану толстеть ещё быстрее, а топать и плавать весь день для работающего человека нереально.

поначалу считала так бульон отдельно
овощи шли как тушеные отдельно
и мясо взвешивала отдельно

от суши паразитоз это Точно
отсюда анемия и желание драть

тяга к сезонным фруктам это норм это просто показатель нехватки витаминов например вит С он у нас не вырабатывается в органихме совсем его извне надо

тяга к жаренному это кажется нехватка белка

Я воду пью и на сладкое меня не тянет, сухофрукты терпеть не могу как и мед. 2 раза в неделю хожу на групповые силовые и один раз бассейн+хамам.

калораж рассчитывает От веса Плюс что там по эндокринологи надо Знать и понимать у вас откуда отеки онит не напустом месте

либо лекарства пьете и они вам не подходят и оттуда отеки
либо отеки гормональные их надо гормонально и снижать
плюс едой помогать на конкретный орган как йод для щитовидки из морской рыбы и травяных чаев есть сбор для щитовидки с лапчаткой гусиной погуглите в ооо травы кавказа

Третья голимая Реклама!

авторка замеры объемов сделайте
и взвешивание каждые 4 недели После месячных

на ближайшие 4-5 месяцев вам рацион широкими мазками думаю понятен

хочется суши? окей покупаете нори и лосось и едите их с зеленым салатом и яйцами и заедаете апельсином либо зеленой грушей

Суши я люблю, но не ем, писала же) жареное тоже
С юности терпеть не могу никакие крупы, ну гречка ещё ничего, сухофрукты, мед, творог, овощи почти все, не люблю выпечку. Поэтому поддержка веса один стресс, дрянь всякую есть никакого настроения не приносит.
Анализы все сданы кстати, все в норме, витамин д только иногда пропиваю.

Я и не автор, вы всех в кучу свалили)

Гемор ещё тот

Это всё своё свободное время нужно тратить на подсчет калорий. Да нaхрeн надо!

поначалу да пока разбиралась потом все занимало минуты
а можно сразу содать рецепт и все автоматом программа сама подсчитает

сначала авторке надо К эндокринологу
еще вчера и бегом

Да, странное там что-то.
Моя благоверная в свои полтора центнера от роду шнурки спокойно завязывает.
Что ж тут-то тогда такое? Двести тридцать? Или мышцы атрофировались давно?

Реально рабочий рецепт 💯 проверено на себе: 5 часов в неделю посильные физ.нагрузки (можно просто для начала кардио-прогулки по 5км, потом постепенно увеличивать км до 7) и главное питание - исключить ВСЕ сладкое, мучное, глютен, молочку и фастфуд. Никакого хлеба, газировки, любых сладостей. Кофе раз в день, лучше матча и зеленый чай. Алко можно раз в месяц и только сухое. Это если жестко.
Есть вариант попроще, тоже работает, исключить 4 вида продуктов: все сладкое, мучное, свинину и картофель.
Но это работает не на неделю-две, а должно быть постоянным образом жизни. Я так живу лет 15 уже, иногда бывает нарушаю, но редко, в основном когда в отпуске.
Нужно просто не на диетах сидеть и потом срываться, а смириться с тем что если хочешь быть здоровой и не жирной, а стройной, то это не временная мера, а постоянная забота о себе. Из любви к себе, а не насиловать себя диетами.

при гиподинамии мышцы спины точнее позвонки скукоживаются от нехватки питания и ссыпаются в трусы и гибкость до свиданья
а у когото они от природы мышц Больше просто другая генетика
и более крепкий костяк

Что с эндокринологом, гинекологом, какие анализы на все женские и общие гормоны, здоровы ли? Если там все ок, то ничего нового - сократить порции, есть чаще но меньше, больше двигаться. Пока вы не тратите больше калорий, чем потребляете, вы не похудеете.

Диеты и жесткие ограничения - зло, ими только добьете обмен веществ. Не ждите быстрых результатов, ставьте реальные цели - типа за год сбросить 10 кг, скорректировав размер порций, частоту питания, рацион. Это отличный результат, а главное - стабильный.

Не надо их сбрасывать за месяц, а потом за неделю обратно нажирать, сорвавшись. Не надо покупать себе тряпки меньшего размера, чтобы скорее в них влезть и творить прочую дичь, которая не работает.

Не надо жестких ограничений, выискивания "плохих" продуктов и и т.д. Хотите булочку на завтрак - съешьте, но одну, а не десять. Но на обед тогда мясо и салат, а не ведро лапши в сыре. Хочется лапши - тогда на завтрак не булочка, а яблоко и омлет. Нет плохих и вредных продуктов и желаний, самое важное - баланс пользы, удовольствия и нормы калорий. Если вы ежедневно будете так балансировать, вы не сорветесь, а потихоньку измените подход к питанию в целом. И главное - если нет ограничений, значит нет и тяги их нарушить. Если вам каждый день можно булочку - вы ее не будете каждый день хотеть.

Если выпиваете - причина может быть именно в этом. Алкоголь в любом количестве тормозит обмен веществ. Самой полностью исключить алкоголь не получалось. Пришлось принимать лекарство. За зиму не выпила ни капли алкоголя, восстановился самоконтроль за столом и начала худеть. За зиму с 111 кг дошла до 94