Лишний вес уже давно, посоветуйте работающий рецепт

это у вас Извините голодовка

овсянка это много углеводов
творог менее 5% бесполезен
кофе с молоком вымывает йод из щитовидки
вся молочка при славянском Лимфодренажном типе тела это Привет отеки убирайте Всю молочку на пару месяцев
плов это Рис это привет крахмал то есть снова углевод хуже только крахмалистые бананы с дешевым кефиром и дешевым творогом магазинном на пальмовом масле... временно Всю молочку убирайте И Кофе.

пейте иван-чай травяной
можно Чуть меда Если невтерпежь 5гр рассасывать и пара сухофруктов
пейте ВОДУ по норме и Ходите и Сон налаживайте И бассейн акваэробика 2 раза в неделю в будни 1 раз и 1 раз в выходной вполне достаточно

перловка гречка чечевица булгур полба
соба это макароны с гречкой в составе

1 вода 2 зеленые салаты 3 мясо вот что должно быть в основном в рационе у вас то есть упор на белковые продукты

пока в вашем рационе углеводы крахмал молочный жир и сахар и Мало белка

Овсянка и гречка практически одинаковые по калорийности:
гречка 12\2,5\68
овсянка 13\6\66

Да, странное там что-то.
Моя благоверная в свои полтора центнера от роду шнурки спокойно завязывает.
Что ж тут-то тогда такое? Двести тридцать? Или мышцы атрофировались давно?

Что с эндокринологом, гинекологом, какие анализы на все женские и общие гормоны, здоровы ли? Если там все ок, то ничего нового - сократить порции, есть чаще но меньше, больше двигаться. Пока вы не тратите больше калорий, чем потребляете, вы не похудеете.

Диеты и жесткие ограничения - зло, ими только добьете обмен веществ. Не ждите быстрых результатов, ставьте реальные цели - типа за год сбросить 10 кг, скорректировав размер порций, частоту питания, рацион. Это отличный результат, а главное - стабильный.

Не надо их сбрасывать за месяц, а потом за неделю обратно нажирать, сорвавшись. Не надо покупать себе тряпки меньшего размера, чтобы скорее в них влезть и творить прочую дичь, которая не работает.

Не надо жестких ограничений, выискивания "плохих" продуктов и и т.д. Хотите булочку на завтрак - съешьте, но одну, а не десять. Но на обед тогда мясо и салат, а не ведро лапши в сыре. Хочется лапши - тогда на завтрак не булочка, а яблоко и омлет. Нет плохих и вредных продуктов и желаний, самое важное - баланс пользы, удовольствия и нормы калорий. Если вы ежедневно будете так балансировать, вы не сорветесь, а потихоньку измените подход к питанию в целом. И главное - если нет ограничений, значит нет и тяги их нарушить. Если вам каждый день можно булочку - вы ее не будете каждый день хотеть.

Овсянка и гречка практически одинаковые по калорийности:
гречка 12\2,5\68
овсянка 13\6\66

И кофе кстати натуральный раз в день нормально, если не на голодный желудок да еще с молоком. Ничего он не вымоет.
Овощи сложный продукт, сытости 0 + не каждый желудок выдержит много овощей.
На подсчете калорий хоть углеводы ешь хоть жир, с целью снижения веса все равно - или есть дефицит или нет.

Ну вот скачивала я счетчик калорий и толку от этого не было. Мы употребляем в пищу продукты, прошедшие термическую обработку, счётчик считает свежие продукты. Как например посчитать калории в том же курином супе, используя счётчик калорий?

Я ем 1400-1600 калорий и не помогает ничего. Меньше есть слабость уже идёт.

1600 не похудеть никогда, но зато удерживать самое то, ну и конечно же все это еще зависит от физической актианоти. Если на 1200 при низкой физ.активности нет сил - это к врачу.