как быть «своей» в компании?

всегда мучал этот вопрос. я очень необщительная, если и попадаю в какую-то компанию, то все что-то обсуждают, моя же жизнь неинтересная, я просто молчу. у меня почти нет друзей. вот позвали знакомые посидеть вместе, а я боюсь. это будет на выходных, а меня уже трясёт. у меня начинается дикая паника даже когда мне нужно написать сообщение в общий чат, например. я закомплексованная, не могу найти тему для разговора и как мышка сижу в углу. из-за этого я и приобретаю статус тихони везде. ладно если бы мне так и дальше было комфортно, но нет, я хочу быть более значимой частью общества, а не тихоней. я не могу так. как мне справиться с собой? как мне убедить себя быть общительной и непринужденной? мне очень неприятно всё это, я не хочу быть такой. может, какие-либо видео с психологами? расскажите, что вам помогает/помогало в таких ситуациях? я хочу прийти совершенно другим человеком, как за такой небольшой срок разрабраться в себе? как измениться ?