Как удалить из ноутбука все следы не очень честной деятельности? Срочно!

Помогите, пожалуйста! С парнем поссорились, он меня обидел сильно. Не разговаривали несколько дней, только сейчас помирились. В один из дней я от обиды зарегистрировалась на сайте знакомств, через 2 часа удалилась, потому что там одни придурки, и никто мне не нужен кроме своего парня. Причем удалилась до того, как мы помирились. Но он все равно будет очень зол, если узнает. Я это сделала с его ноутбука! Как удалить все следы, чтобы он не нашел? И как удалить потом ссылки на темы форума, в которые я заходила? Не хочу палиться!