Как отремонтировать психику?

29 лет, до сих пор живу с мамой, поругался на почте и кажется, что то в себе сломал. Сложно разговаривать с людьми особенно с родственниками, появляется комок горле и хочется расплакаться, а причин даже не знаю, всякие приемы типа представить самый худший сценарий не работают, так как вообще не осознаю из за чего это.
Из того что беспокоит ну наверно как и у всех разочировываюсь в себе, что к этому возрасту уже представлял себя более успешным и в других местах.
Погуглил, что это может быть и не нашёл такого даже, про комок в горле пишут только что это не психическая проблема, плаксивость это тоже просто черта характера, ну вроде да всю жизнь у меня такое было но сейчас для этого вообще поводов даже не нужно, просто разговор на отвлеченные темы уже вызывает это.
Депрессия не может быть, есть вещи которые мне еще нравятся это комп игры и порно, а при депрессии вообще должно быть на всё пофиг. Есть еще нервозы, тревожность и панические атаки, ну тут сложно сказать, у этих состояний нет четких признаков чтобы что то мне приписать.