Как перестать стесняться семьи и людей

Началось всё наверное когда мы с семьёй переехали в другую страну. Тогда я начала больше стесняться и обращать внимание на чужое мнение, со временем всё стало в разы хуже, что сейчас я идя по улице слежу за дыханием, походкой, взглядом, мои движения всегда скованы, и мне кажется что на меня все смотрят, хотя я понимаю что это не так. Иногда я не могу даже слова из себя выдавить. Я люблю свою школу, нг наверное я там всем надоела. Оценки хуже некуда, на уроках я не отвечаю. Для меня проще получить 2 чем ответить публично. Иногда даже в письменных заданиях не отвечаю.. Даже дома, я не могу носить футболки, не могу даже просто из комнаты выйти, мне очень некомфортно есть при незнакомцах и семье. Да и вообще мне стало стыдно даже просто пойти на кухню и взять себе поесть.. Я не могу это объяснить и родители меня конечно тоже не понимают, я уже устала от этого.. Что бы я не делала, всё напрасно. Если вы сталкивались с похожей ситуацией, как вы с ней справлялись?