Чувствую себя ненадежным человеком

Очень часто стал замечать за собой, что забываю про свои обещания. Это доходит порой до полного абсурда, что я забываю то что обещал человеку минуту назад. И сейчас это вопрос встал очень серьёзно, я пообщал своей девушке не отвечать на сообщение в общей группе, но по прошествию двух минут я увидел что меня отметили и сразу же заволновавшись, что ко мне будет лишнее внимание ответил. И только когда ответил понял, что совершил ошибку, теперь чувствую себя каким то недоделанным и ненадёжным человеком. Вообще не знаю, что делать. Девушка пишет что не обиделась, но я то понимаю что она так всё больше во мне разачаровывается, она сама писала что начинает испытывать ко мне какое то отвращение. Я уже не первый раз, совершаю подобную ошибку из-за этого страдаю я сам и близкие мне люди. Я очень боюсь потерять мою девушку, можете пожалуйста посоветовать мне как измениться, как стать более достойным человеком?