Интроверт, неприятно когда ощущаю чей-то интерес когда человек чужой

Мне нормально в своей изоляции дома, но бывает такое когда выходить куда-то в люди это необходимость, например в ветеринарку или в поликлинику. И там когда начинаются вынужденные разговоры с кем-то, то я периодически становлюсь центром внимания и чувствую что кому-то нравлюсь, со мной начинают пытаться общаться а мне из-за этого дискомфортно, кажется что ко мне набиваются в друзья и захотят продолжать со мной знакомство, но сближаться и дружить со случайными и непроверенными людьми мне просто очень не хочется, в такие моменты неловко и хочется убежать. Я ещё и эмпатичный человек и действительно чувствую чужие симпатию и антипатию. И хамить кому-то за его дружелюбие не хочется. Разумеется, из-за всего этого выходить в люди хочется ещё меньше, я просто пинками заставляю себя куда-то идти по надобности.
Специально вести себя хреново лишь бы ко мне не лезли не вариант, потому что я ощущаю в том числе и плохое отношение, а мне этого не хочется, мне неприятно делать другим неприятно, и эффект будет тот же - желание поскорее скрыться и дискомфорт в людном месте из-за чужого негативного внимания.
Что делать? Как сделать выходы из дома менее стрессовыми?