Вместо уколов красоты: упражнения, которые помогут разгладить морщины

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, советуем вам проконсультироваться с косметологом, а первые сеансы пройти с помощью профессионального тренера по фейсфитнесу.

Как подготовиться к фейсфитнесу:

• снимите косметику с лица;

• соберите волосы;

• сядьте перед зеркалом — удобнее использовать настольное;

• нанесите на кожу несколько капель масла, увлажняющий крем или тонизирующее средство;

• расслабьте шею, челюсть и мышцы лица.

Тренер по фейсфитнесу, фейсйоге и фейсбилдингу Софи Шайн поделилась с нами комплексом упражнений.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Всего одно упражнение поможет вернуть подбородку и скулам четкий контур.

Как правильно его сделать?

• Вытяните губы в широкий овал.

• Затем заверните губы внутрь так, чтобы они закрыли зубы. Нижняя челюсть при этом должна быть опущена.

• «Натяните» мышцы лица и сократите губы так, как показано на видео. Удерживайте напряжение от 30 до 60 секунд. В это время растягивайте и разглаживайте лицо.

• Спустя 30-60 секунд мягко расслабьте мышцы лица. Вы должны почувствовать приятное тепло.

Техника гладкого межбровья и глубокого расслабления

Это упражнение помогает снять напряжение с мышц и вернуть ясность мыслям.

Как правильно его сделать?

• Положите большие пальцы под надбровные дуги так, как показано на видео.

• Теперь опустите голову — нужно всем весом давить на пальцы. «Найдите болевые точки и мягко разомните, успокойте их», — советует Софи.

• Затем выполните массаж мягких тканей, убирая остатки напряжения (подробнее — на видео).

• «Раскройте» межбровье, растягивая лицо в стороны кистями рук.

• После выполнения этого упражнения вы должны ощутить полное расслабление.

Упражнение для укрепления нижних век

Помогает не только укрепить нижние веки, но и разгладить кожу вокруг глаз.

Как правильно его сделать?

• Положите ладони на скуловые кости под внешние уголки глаз. Ребром они должны слегка касаться ресниц.

• Расслабьте лицо и мягко прижмите ладони, не сдвигая и не растягивая кожу в стороны.

• Теперь переместите взгляд вверх и начните прищуриваться (мышцы нижних век начнут приподниматься и опускаться, подробнее — на видео). При этом важно, чтобы лоб оставался гладким, а лицо — расслабленным — работает только нижняя часть круговых мышц глаз.

• При желании можно поднять взгляд еще выше — все зависит от того, насколько комфортно вы ощущаете себя при большей нагрузке.

• Повторите упражнение 30 раз.

• Затем в течение 30 секунд нужно максимально сильно напрячь круговые мышцы глаз. Ладони при этом не сдвигаются — мягкие ткани лица должны оставаться неподвижными (!) и создавать сопротивление.

• Теперь расслабьте мышцы лица и выполните легкий массаж.

Бонус: 5 упражнений для лица

Если вы не успеваете выполнить полноценный комплекс упражнений, можно сделать эти пять коротких упражнений, которые помогут поддерживать тонус лица.

• Упражнение №1. Потянитесь макушкой вверх. Начните сокращать мышцы головы и апоневроз, как показано на видео.

• Упражнение №2. Подвигайте мышцами ушей.

• Упражнение №3. Напрягите волосистую часть головы, затем тянитесь вверх.

• Упражнение №4. Сократите сухожильный шлем. Держите напряжение 1-2 минуты.

• Упражнение №5. Сократите затылочную часть. Держите напряжение 1-2 минуты.

После выполнения упражнений расслабьте мышцы.