Как убрать его из своих мыслей?

Здравствуйте
То, что вы описываете, это классический случай руминации после расставания: голова крутит воспоминания, хочется вернуть человека, даже если рационально понимаешь, что это «мёртвая точка». Эмоции в такие моменты очень сильные, и их невозможно просто «выключить».

Вот как с этим работать:
Скучать, хотеть вернуть человека, злиться на себя или на ситуацию - это естественная реакция после разрыва, особенно если любовь была глубокой.Чем сильнее связь и эмоциональная инвестиция, тем дольше мозг «обходит» воспоминания, пытаясь понять, как всё исправить.Он заблокировал вас - это сигнал, что связь невозможна.Любые попытки писать или звонить будут только подкреплять эмоциональную зависимость.Лучшее, что можно сделать, не искать его активностей, не проверять соцсети, не создавать новые поводы для «подкрепления» мыслей о нём.
Когда всплывают воспоминания: разделяйте факты и эмоции.Факт: «Мы вместе расстались, он заблокировал меня».Эмоция: «Мне грустно, я скучаю».Можно записывать эти мысли в дневник, чтобы мозг «выпустил их на бумагу», а не крутил внутри.Техника «стоп»: когда навязчивая мысль появляется, говорите себе: «Стоп. Я признаю, что скучаю, но это не вернёт отношения».

Занимайтесь чем-то, что требует полной концентрации: спорт, кулинария, хобби, проекты.Даже краткие, но интенсивные периоды концентрации помогают мозгу «перепрограммировать» фоновые мысли.Со временем мозг перестаёт «зацикливаться» на воспоминаниях. Можно написать прощальное письмо себе или ему, где честно выскажете всю боль и желание вернуть, а потом сжечь или удалить.Это помогает внутренне «завершить цикл», даже если фактически вы не отправляете письмо.

Если что пишите, вместе разберемся