Общение и понимание в отношениях: как выразить свои чувства и потребности?

Недавно я столкнулась с ситуацией, которая меня сильно расстроила. Мой мужчина попросил у меня интим, но я была уставшая после долгого рабочего дня и просто легла спать. На следующее утро он не закатил скандал, но его слова меня задели. Он сказал, что нечего было обещать, если я не собиралась выполнять свои обещания.

Мы стали часто ссориться по пустякам. Я считаю, что это пустяки, но он воспринимал их иначе. Я высказала ему своё мнение о том, что он думает только о себе и не думает о моих чувствах, о моем. На что он ответил, что я тоже думаю только о себе, потому что не дала ему то, что он хотел.
Как поговорить с ним спокойно и объяснить что я работаю так же как и он и устаю?