Связалась с женатым, не знала что женат…

Здравствуйте

То, что вы переживаете, очень тяжело и болезненно, и важно понять, что ваши реакции нормальны. Вы столкнулись с обманом и предательством со стороны человека, которому доверяли, и ваши мысли о нём, бессонница, слёзы - это естественная реакция на травму отношений. Мозг пытается «разобрать» ситуацию, понять, почему это произошло, и как избежать боли в будущем, поэтому мысли о нём не отпускают.

Чувство вины, которое вы испытываете за то, что написали ему, тоже понятно, но важно помнить, что вы действовали осознанно и по информации, которая была у вас на тот момент. Вы обозначили границы и выразили своё осознание ситуации. Вина здесь неуместна, вы не ответственны за его обман. То, что он женат и скрывал правду, полностью лежит на нём.

Вы пережили эмоциональную травму, которая похожа на утрату: потеря образа человека, который казался вам «вашим», и разрушение доверия. Это естественно вызывает навязчивые мысли и трудности с возвращением к обычной жизни. Чтобы постепенно облегчить состояние, важно признать свои чувства и позволять себе их проживать - плакать, злиться, горевать. Загоняя эмоции внутрь, вы только продлеваете страдание, а проживание помогает мозгу и телу постепенно возвращаться в ресурсное состояние.

Нужно постараться отделить себя от ситуации. Напоминайте себе, что вы не виноваты в его обмане и достойны честного, искреннего и уважительного отношения. Ограничение контактов и триггеров тоже играет большую роль - уберите его из соцсетей, не проверяйте новости, не обсуждайте с другими. Каждое напоминание о нём поддерживает навязчивую идею и мешает мозгу отпускать ситуацию.

Сейчас важно фокусироваться на себе и на рутине: забота о сне, питании, прогулках, работе или учёбе, хобби, небольших радостях дня. Любая забота о себе возвращает ощущение контроля и безопасности. Можно вести дневник эмоций, записывать, что вызывает боль и что помогает хоть немного облегчить состояние - это снижает зацикленность мыслей.

Если что пишите, вместе справимся