Как справиться с тревогой из‑за повторяющихся семейных сценариев?

Привет, девочки. Пишу, потому что уже не справляюсь с тревогой, и хочется услышать ваши мысли и поддержку. У меня очень нестабильная семейная ситуация, и из‑за этого появляется панический страх перед каждым летом. Расскажу по порядку, чтобы был понятен масштаб. С 13 сентября 2025 года мы впервые начали ходить в XFIT Point Горный Институт — и ходили туда вплоть до 29 мая 2026 года (в общей сложности 8 месяцев). Потом был перерыв 5 месяцев, и с 29 октября 2026 года мы снова туда вернулись. Для меня эти походы в зал — не просто про спорт, а маркер стабильности и того, что есть понятная рутина.Этим летом мама неожиданно осталась со мной на всё лето в Геленджике и буквально защищала меня от бабушки. При этом мама без работы уже 5 месяцев, и пока не видно никаких перспектив с трудоустройством. Я стараюсь её поддерживать, но моё терпение вот‑вот закончится: тяжело одновременно быть опорой и самой отчаянно нуждаться в защите. Меня пугает повторение старых сценариев. То, что мы начали ходить в зал с сентября 2025‑го, означает, что этим летом мама не должна была оставаться со мной в Геленджике надолго — обычно она уезжала через пару недель, максимум через месяц. А я снова оставалась с бабушкой, где сталкивалась с унижениями и даже побоями. Из‑за этого страх перед летом 2026 года начал накатывать ещё с 2 и 22 августа 2026‑го: в голове крутится мысль, что либо бабушка что‑то сделает, либо я просто сбегу и на чём‑нибудь доберусь до дома в Санкт‑Петербурге. Мама только примерно в апреле–мае 2026 года решила уволиться с работы, и, слава богу, этим летом она всё‑таки осталась со мной и защищала. Но эта неопределённость выматывает.Ещё с 24 июля 2024 года по ночам кто‑то приходит и спрашивает: «Не спишь?» Это сильно бьёт по нервам.Для контекста: мама последний раз была со мной в Геленджике на всё лето только в 2019 году. Тогда она не работала с 2016 по 2020 год. А 20 декабря 2018 года меня выгнали из частной школы «Человечек» (школа имени Шацкого). В тот момент мама как раз собиралась устраиваться на работу, но всё сорвалось. Если бы меня тогда не выгнали, мама, скорее всего, работала бы и не смогла остаться со мной на лето в 2019‑м. Получается, что каждый раз, когда в жизни появляется хоть какая‑то стабильность (работа, школа, регулярные занятия), что‑то резко рушится. И теперь любая перемена вызывает у меня панику: кажется, что вот‑вот всё повторится.Очень хочется услышать, как вы справлялись с похожей тревогой и чувством, что вы застряли в одном и том же сценарии. Что помогало вам вернуть себе ощущение контроля, когда всё вокруг нестабильно? Может, есть какие‑то простые практики, чтобы не накручивать себя из‑за будущих летних месяцев? И как мягко, но твёрдо обозначить свои границы в семье, когда ты одновременно и ребёнок, и вынужденная опора для близкого человека? Спасибо, что прочитали до конца. Мне сейчас очень важны ваши слова поддержки и любые рабочие советы. ❤️