Когда мама не просто строгая, а будто ненавидит: как не сломаться и где искать опору?

Девочки, мне очень тяжело, и я не знаю, к кому ещё обратиться. Мне 27, живу отдельно, но каждый разговор с мамой — как по лезвию. Она не кричит, не бьёт — это было бы хоть как-то понятно. А она обесценивает всё: работу, отношения, внешность. «Ты опять что-то придумала, у тебя ничего не выйдет», «Не строй из себя умную», «Хоть бы выглядела нормально». И самое страшное — она делает это с таким спокойным лицом, будто искренне считает, что так и надо, что это «правда в глаза».Я уже столько раз пыталась не реагировать, дистанцироваться, отвечать спокойно — но внутри всё равно каждый раз рушится. После её слов я сутки хожу как оглушённая, начинаю сомневаться в себе, срываюсь на близких, потом стыдно. Недавно расплакалась на работе, потому что вспомнила одну её фразу — и всё, будто снова та маленькая девочка, которой всё время говорят, что она недостаточно хорошая.Я не прошу сказать, что делать с ней — мы вряд ли когда-то станем близкими, я это уже почти приняла. Но мне так хочется просто услышать, что я не «испорченная», не «слишком ранимая», что нормально плакать из-за маминых слов, даже когда ты взрослая. Расскажите, кто тоже рос под холодным взглядом и как вы учились не брать эти слова внутрь? Где находили ту самую тёплую, принимающую поддержку, которой не было дома? Может, есть какие-то фразы-якоря, которые помогают в моменте, или способы быстро вернуть себе чувство опоры? Очень хочется не чувствовать себя такой одинокой в этом. Спасибо, что прочитали.