Попробуй включить маленькие ритуалы для расслабления: тёплый душ перед сном, лёгкая растяжка, дыхательные упражнения или короткая медитация. Важен режим сна и хотя бы 20–30 минут тишины для себя, даже если дети рядом. Если паника и бессонница сильные, не стесняйся обратиться к врачу или психотерапевту - иногда нужны специальные рекомендации или лёгкие препараты, которые назначает специалист.