Как успокоиться и вернуть сон?

Здравствуйте! Сначала нужно исключить соматические нарушения, пройти обследование на гормоны щитовидной железы и др., что рекомендует терапевт. Далее - подключить психотерапию: поискать причины невроза (скрытой неудовлетворенности в жизни). Доброго Вам здоровья!

Здравствуйте. То, что вы описываете, не слабость, а серьёзная реакция нервной системы на роды и нагрузку: послеродовая истощённость, тревога и раздражительность встречаются часто, особенно после повторных родов. Главное, вы не должны страдать в одиночку, и помощь здесь и сейчас реально помогает.

Первое, что нужно сделать прямо сейчас - это сходить к терапевту.Надо исключить физические причины плохого самочувствия: анемию, нарушения щитовидной железы, дефицит витаминов, гормональные сбои - всё это может усиливать тревогу и бессонницу. Анализы и обследование часто сильно помогают.
Скажите близким, что вам сейчас очень тяжело, попросите конкретную помощь на ближайшие дни. Например, чтобы кто-то мог взять ночное бодрствование с ребёнком хотя бы одну-две ночи, чтобы вы поспали несколько часов подряд. Простая физическая передышка снижает тревогу.

Если накрыло паникой, то сделайте короткое дыхательное упражнение: медленный вдох на четыре секунды, задержка на две, медленный выдох на шесть. Повторите несколько раз. Это быстро снижает физиологическое возбуждение. Важны маленькие передышки - 10–20 минут на прогулку на свежем воздухе, тёплый душ, тихая музыка, тёплый чай. Даже короткие ритуалы помогают сбросить напряжение. Попробуйте простое заземление: назовите вслух пять вещей, которые видите, четыре, которые слышите, три ощущения тела, два запаха и одно движение, которое сейчас можете сделать. Это возвращает в тело и уменьшает панические сценарии. Ограничьте кофе и стимуляторы, особенно во второй половине дня. Алкоголь и седативы только ухудшат ситуацию в долгой перспективе. Спите, когда спит ребёнок. Постарайтесь делегировать хотя бы часть бытовых дел. Если что пишите, вместе разберемся