Признайте, что это конец. Да, больно и тяжело сейчас. Но это пройдет. Не гоняйте мысли на темы, что можно было сделать по другому.. а может, а если.. эти мысли вас будут держать в прошлом. Проговорите про себя или с кем-то, или напишите письмо, расскажите о своих чувствах и о том, что хотели бы сказать «на прощание». Иногда символический ритуал помогает отпустить.

Возможен еще вариант, что в прошлом у вас были такие ситуации - вы радовались и случалось что-то неприятное. Ситуации, скорее всего, забылись, но на подсознании закрепилась сцепка: вот я радуюсь, а значит скоро… И так возникла тревога, как ожидание неприятного. У нашей психике есть свойство один или несколько опытов переносить на все остальные ситуации. Попробуйте вспомнить обратные ситуации, когда вы радовались и вслед за этим ничего нехорошего не происходило. Уверена, что они были)

Добрый день! Сильный страх он и запускает паническую атаку. По сути ПА - это и есть сильный страх в сочетании с различными телесными реакциями и проявлениями. От того, что с вами происходит в момент приступа паники, ваш страх усиливается, и получается замкнутый круг. Лекарства в этом случае помогают убрать симптомы. Но не работают с причиной, не убирают ее. Поэтому эффект от них временный. И здесь нужно разбираться с самим страхом, с причиной его возникновения. Именно не бороться со страхом, потому что эта та борьба, которую нельзя выиграть, а проработать эту причину со специалистом.
Пока вы еще не дошли до психолога, попробуйте в эти моменты помочь себе снять приступ панической атаки. Если чувствуете ее приближение или резкий приступ тревоги:
1. Заземление. Найдите опору телом, поставьте ноги на пол или твердую поверхность, почувствуйте, как она вас держит. Найдите опору руками. Важно почувствовать себя в моменте, вернуть себе состояние «здесь и сейчас».
2. Дыхание. Есть несколько техник. Короткий вдох - длинный выдох, продолжайте, пока не почувствуете, что стало легче. Дыхание по квадрату: 3 секунды вдох - 3 секунды задерживаем дыхание - 3 секунды выдох - задерживаем..)
3. Осмотритесь вокруг и найдите 5 предметов разных цветов, которые привлекли вас зрительно, скажите про себя, что вы видите. Опишите 4 телесных ощущения, например стул, где сидите, фактура ткани, прикосновение одежды к коже итп. Найдите 3 звука, которые сейчас слышите, 2 запаха и 1 вкус.
Желаю вам здоровья и найти хорошего специалиста!