На интервальном голодании действительно можно похудеть. Но секрет не в волшебных свойствах голодных часов, а всё в том же дефиците калорий.
Например, кому-то удобно есть в течение 8 часов, а остальные 16 обходиться без еды. В таком режиме человек может меньше перекусывать и в итоге получать меньше калорий. Но если за эти 8 часов съедать столько же, сколько раньше за весь день (или даже больше))), вес может никуда не уйти.
Кстати, исследования показывают, что интервальное голодание в среднем не даёт особых преимуществ перед обычным питанием с дефицитом калорий. Поэтому выбирать его стоит по удобству, а не в надежде на ускоренное жиросжигание.
А вот сколько килограммов и за какой срок получится сбросить, зависит от исходного веса, рациона, активности и величины дефицита. Чужие результаты тут не самый надёжный ориентир.
И если вам комфортнее завтракать утром и ужинать вечером, совершенно необязательно подстраивать жизнь под режим 16/8. Похудеть можно и без голодных окон!

Можно, и даже с желтком!)) Варёные яйца вполне подходят для ужина. Они не становятся тяжёлой пищей с наступлением темноты и уж точно не отнимают у организма энергию на переваривание больше, чем дают.
Яйца — отличный источник полноценного белка, который хорошо насыщает. А желток зря записали во враги худеющих! В нём содержатся полезные жиры, холин, витамины A, D и B12. Поэтому специально выбрасывать его ради фигуры не нужно.
Для ужина вполне можно взять 1–2 варёных яйца, добавить салат из свежих овощей, кусочек цельнозернового хлеба. Или картошечку с зеленью! Получится вкусный и вполне полноценный приём пищи.
А насчёт похудения — тут всё решает общий дефицит калорий, а не то, съели вы яйца утром или вечером. Даже самый диетический ужин сам по себе не гарантирует снижения веса.
И для сна яйца никакой особой угрозы не представляют. Главное, чтобы лично вам было комфортно после еды и не приходилось ложиться спать с переполненным желудком.
Так что передайте мужу: яйца после шести не превращаются в кирпичи! 😁

При постоянном вздутии мы бы не советовали сразу покупать добавки. Причин у него много: от особенностей питания и непереносимости отдельных продуктов до запоров и заболеваний ЖКТ. И универсальной таблетки, которая решит все эти проблемы, нет.
Попробуйте несколько дней вести дневник питания: записывать, что и когда ели, после чего появляется вздутие, есть ли изменения стула. Иногда так удаётся заметить связь с молочными продуктами, большим количеством бобовых, свежих овощей или газировкой. Но заранее исключать всё подряд из рациона не нужно.
А поскольку вздутие у вас постоянное, лучше обратиться к гастроэнтерологу и разобраться в причине.

Да зачем же жевать укроп и петрушку пучками! 😁 Зелень можно добавлять практически в любое блюдо, причём так гораздо вкуснее.
Например, мелко нарезать укроп в омлет, посыпать им картошечку, гречку или рыбу. Петрушка отлично идёт к мясу, в овощные салаты и супы. А ещё зелень можно смешивать с творогом, чесноком и небольшим количеством сметаны — получится вкусная намазка на хлеб.
И обязательно попробуйте зелёный соус! Возьмите по небольшому пучку укропа и петрушки, добавьте 3–4 ложки натурального йогурта, зубчик чеснока, немного лимонного сока и соли. Всё измельчите блендером. Такой соус прекрасно подходит к курице, рыбе, запечённому картофелю и овощам.

Может получиться, но гарантировать по одной цифре нельзя. Похудение решает не количество пробежек, а реальный дефицит калорий. А тут есть подвох: калории часто недооценивают. Масло на сковороде, соус, перекус на ходу, «пара ложек» при готовке — и 1600 на бумаге легко превращаются в 2000 на деле.
Ещё один нюанс: бегать по часу 5–6 раз в неделю — это серьёзная нагрузка, может, 1600 ккал при таком режиме будет маловато: организм начнёт требовать своё, и тянуть к холодильнику будет сильнее. Стоит учитывать такой вариант и вовремя скорректировать питание.
Кстати, при росте 167 см и весе 69 кг вы уже в пределах нормального ИМТ. Поэтому гнаться за быстрым снижением веса точно не стоит.

И общий, и ЛПНП - это повод заглянуть к врачу в ближайшее время. Холестерин штука тихая, не болит, не беспокоит, а сосудам тем временем не нравится. Пусть лучше врач посмотрит и скажет, хватит ли только коррекции питания, или нужна подмога. А овсянку с фасолью можно начинать уже сегодня — они в любом случае на вашей стороне!

Вот за “не советую” отдельное спасибо! Идея заглушить аппетит таблетками звучит заманчиво, конечно. Но там очень много “но”. У большинства БАДов для похудения вообще нет доказательств эффективности. А в некоторых даже находили лекарственные вещества, которых производитель не указал на упаковке!

Что касается лекарств от диабета, их вообще должен назначать врач! У них есть показания, противопоказания и побочные эффекты. Нельзя пить “просто так”, как витамину от лишнего веса!

Если постоянно хочется есть, особенно сладкое и мучное, можно для начала посмотреть на рацион. Если вам не хватает белка, медленных углеводов, если вы элементарно недоедаете - то тяга будет очень сильной.

Селен уже и в борцы с тягой к сладкому записали? Многостаночник! Селен и правда важный микроэлемент, участвует в работе щитовидной железы, помогает защищать клетки от повреждений. Но вот доказательств, что добавки с селеном уменьшают тягу к сладкому или помогают похудеть, нет. А вот нахвататься побочек реально, его избыток может вызывать тошноту, ломкость ногтей и выпадение волос. Оно вам надо?

Только тренировками вес и правда не согнать: как шутят нутрициологи и тренеры, больше 50% красивой фигуры делается на кухне))) Тренировки дают нам необходимую нагрузку, приращивают мышцы (которые, кстати, потом прекрасно будут сжигать жир!), прорисовывают красивый рельеф. И да, сжигают сколько-то калорий во время самой тренировки.
Но важнее то, сколько в целом калорий вы потребляете: вес уйдёт только на дефиците. Если много тренироваться, но и есть тоже много - прогресса может не быть вовсе.
Поэтому обратите внимание на ваш общий калораж: это просто сделать с дневником питания и любым приложением по подсчёту калорий. И по итогу смотреть, что можно скорректировать - даже небольшие изменения могут дать классный результат.

А ещё стоит смотреть на объёмы тела. Может, талия уже уменьшилась, одежда сидит свободнее, а цифра почти не меняется, потому что вы набрали мышечную массу! В этом случае смотрите именно на объёмы тела, а не на вес.

БАДы - это всегда лотерея. Их производство никто не регламентирует, не проверяет. Доказательств эффективности у большинства нет, а вот побочки реальные.

Семальтара вообще лекарственный препарат с семаглутидом, её назначает только врач. Не становитесь жертвой “оземпиковой худобы”, ничего здорового там совершенно нет!
А расскажите, сколько времени уже тренируетесь и как именно меняется вес? Может, он уходит вполне нормальными темпами, просто хочется увидеть результат быстрее)

Хорошо, что вы прекратили принимать эти таблетки. БАДы - это лотерея. В некоторых находят даже лекарственные вещества, не указанные на упаковке! А отдельные компоненты могут вызывать вздутие, тошноту и боли в животе.

По-хорошему вам не самостоятельно “восстанавливать ЖКТ”, а обратиться сначала к гастроэнтерологу или терапевту. Обязательно сохраните упаковку или хотя бы фото состава БАДа, покажите врачу. И пока не экспериментируйте с новыми добавками, “чистками”, ферментами и прочими “средствами для восстановления”! Можно сделать только хуже.

Если боль станет сильной, появится рвота с кровью или чёрный стул, нужна срочная медицинская помощь.

А подскажите, что именно за таблетки принимали и как долго? Очень интересно посмотреть состав. Может, там и найдётся часть ответа. И берегите себя ❤️