Продолжение рекомендаций психолога Ксении Мосуновой. Начало смотрите Часть 1

4. Смена обстановки
Если это возможно, выйдите из комнаты, в которой вы чувствуйте себя некомфортно. Переместитесь в другое пространство, где нет людей, или выйдите на улицу, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Вообразите себя в желаемой среде — на природе, дома или там, где когда-то было хорошо.
5. Физическая активность
Выберете для себя оптимальный вид физической активности (быстрая прогулка, приседания, бег и т. д.). Любые действия, особенно те, которые связаны с переключением внимания, помогут «выпустить пар».
6. Музыкальная терапия
Включите успокаивающую музыку, которая вам нравится. Сосредоточьтесь на звуке, уделяя внимание исключительно ему (локальная концентрация). Концентрация на одном объекте поможет расслабиться и вызовет положительные эмоции.
7. Социальное взаимодействие «ни о чем»
Поговорите на любую нейтральную тему «ни о чем» с человеком, находящимся рядом: соседом или коллегой. Если рядом никого нет, позвоните другу или близкому человеку. То, что вы делаете здесь и сейчас, пусть даже это пустяк, на некоторое время станет важнее стресса.
8. Вода
Умойтесь холодной водой или выпейте стакан прохладной несладкой жидкости (лучше воды из фильтра). Делайте это медленно, сосредоточившись на своих ощущениях. Также если есть возможность, примите контрастный душ или ванну. Вода смоет страхи и переживания! Ксения Мосунова обращает внимание, что если предложенные приемы не помогают установить контроль над психоэмоциональным состоянием, то следует обратиться к специалистам.

Саморегуляция - процесс контроля своего психоэмоционального состояния, который достигается за счет того, что человек воздействует сам на себя. Семейный и клинический психолог Ксения Мосунова предлагает несколько эффективных психологических приемов. Они включают в себя использование специальных слов, визуализацию, а также управление мышечным тонусом и дыханием - все это направлено на самоуспокаивание и улучшение самочувствия.

1. Антистрессовое дыхание
Сделайте медленный глубокий вдох через нос. На максимальной точке вдоха ненадолго задержите дыхание, а затем точно также выдохните (чем медленнее, тем лучше). Представьте, что с каждым вдохом и продолжительным выдохом вы постепенно освобождаетесь от накопленного стресса. На каждом выдохе мысленно проговаривайте: «Я успокаиваюсь...», «Медленный выдох приносит мне спокойствие...» или используйте любые другие фразы, которые вам нравятся. Данная техника дыхания обладает успокаивающим эффектом и является ключевым элементом для поддержания психоэмоционального баланса.
2. Минутное расслабление

На этой стадии мы освобождаем тело от напряжения. Расслабьте уголки рта, закройте глаза. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и позе тела: они являются отражением ваших эмоций, мыслей и внутреннего состояния. Продолжайте медленно и вдумчиво дышать (с акцентом на длительный выдох).

3. Упражнение «Синие занавески»
Оглянитесь и внимательно проанализируйте пространство, в котором находитесь. Медленно и без спешки попробуйте найти в комнате семь вещей синего цвета или того, который вам симпатичен. Постарайтесь проанализировать каждый из объектов и предметно опишите их. Проговаривайте про себя: «Синие занавески», «синяя ваза для цветов» и так далее. Упражнение помогает отвлечься от стрессоров и перенаправить внимание на окружающий мир.
Продолжение см. Часть 2