О технике саморегуляции для управления стрессом часть 1

Саморегуляция - процесс контроля своего психоэмоционального состояния, который достигается за счет того, что человек воздействует сам на себя. Семейный и клинический психолог Ксения Мосунова предлагает несколько эффективных психологических приемов. Они включают в себя использование специальных слов, визуализацию, а также управление мышечным тонусом и дыханием - все это направлено на самоуспокаивание и улучшение самочувствия.

1. Антистрессовое дыхание
Сделайте медленный глубокий вдох через нос. На максимальной точке вдоха ненадолго задержите дыхание, а затем точно также выдохните (чем медленнее, тем лучше). Представьте, что с каждым вдохом и продолжительным выдохом вы постепенно освобождаетесь от накопленного стресса. На каждом выдохе мысленно проговаривайте: «Я успокаиваюсь...», «Медленный выдох приносит мне спокойствие...» или используйте любые другие фразы, которые вам нравятся. Данная техника дыхания обладает успокаивающим эффектом и является ключевым элементом для поддержания психоэмоционального баланса.
2. Минутное расслабление

На этой стадии мы освобождаем тело от напряжения. Расслабьте уголки рта, закройте глаза. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и позе тела: они являются отражением ваших эмоций, мыслей и внутреннего состояния. Продолжайте медленно и вдумчиво дышать (с акцентом на длительный выдох).

3. Упражнение «Синие занавески»
Оглянитесь и внимательно проанализируйте пространство, в котором находитесь. Медленно и без спешки попробуйте найти в комнате семь вещей синего цвета или того, который вам симпатичен. Постарайтесь проанализировать каждый из объектов и предметно опишите их. Проговаривайте про себя: «Синие занавески», «синяя ваза для цветов» и так далее. Упражнение помогает отвлечься от стрессоров и перенаправить внимание на окружающий мир.
Продолжение см. Часть 2