Ирина, большая ягодичная(БЯ) мышца это "хозяин" движения - разгибание бедра! У Вас она гипотонична и не может быть этим хозяином и как только нужно выполнить разгибане бедра, например при ходьбе, то вместо БЯ тут же включаются другие мышцы, которые так же могут выполнять разгибание бедра. Всё бы хорошо, но в этом случае БЯ мышца ещё больше снижает тонус(( ведь без неё могут обойтись.. Это пол беды! Нарушается работа тазобедренного сустава и питание хряща! Сейчас Вы этого не замечаете, но спустя время могут появиться проблемы(( Выход!! Оптимизировать моторный паттерн - разгибание бедра! Во что бы то ни стало повысить тонус большой ягодичной мышцы! Выше описывалось упражнение, которое можно выполнять и дома! Это подъёмы таза лёжа на спине! При этом ноги чуть согнуты в коленях и стопы чуть расставлены! Подъёмы таза выполняются на выдохе! В пилатесе используется это упражнение и на том же Ютюбе полно роликов! Пэксперементируйте с положением ног и найдите то при котором Вы хорошо ощущаете работу ягодиц! Перед подъёмом таза не забывайте напрячь ягодицы и какбы выдавить таз вверх)) Попробуйте!! Пишите если будут вопросы!

А чтобы от спорта не становилось хуже, нужно сначала понять то движение которое вы собираетесь выполнять оптимально для ваших суставов и позвоночника или нет! Упражнение это такой же сильный метод воздействия как массаж или мануальная терапия или физиотерапия! Поэтому нельзя без предварительного обследования работы мышц и суставов просто начать заниматься спортом! Только мягкие плавные физические упражнения! К примеру обычный бег это уже очень интенсивный метод воздействия на опорно-двигательный аппарат!

Здравствуйте)) поздновато пишу, но может кому пригодится))

Внешний вид области коленного сустававо многом зависит от положения таза! Если таз слишком наклонён вперёд, то колени переразгибаются и из за этого слабеет очень важная мышца - квадрицепс бедка, особенно её медиальная головка.. именно её тонус и форма определяют вид области коленного сустава спереди! Поэтому нужно работать с мышцами таза, прежде всего с большими ягодичными, обязательно подтягивать заднююб группу мышц бедра, ну и конечно квадрицепс))

немного сложновато наверное, но это действительно поможет придать красивый вид коленкам, тем более если у вас нет лишнего веса. результат достаточно быстро появится)) Удачи Вам!

Здравствуйте!! Ноги как ноги! Гораздо сложнее избавиться от жира под кожей ног, когда верх вроде вполне стройный. У Вас я так понял особого дисбаланса нет, да и мужчину устраивает, что немаловажно! Вам действительно нужно спортом заняться, но не просто любым, а только тренировки в тренажёрном зале! Никаких аэробных классов! Направленная мышечная работа в течении максимум 30 минут и домой!! Странно звучит, но Ваш организм подругому не наберёт ни одного кг! Конечно просто взять и сдвинуть ноги не получится!! Вам нужно может быть немного поменять положение таза за счёт тазовых мышц и увеличить объём бедра! С мышцами спины и плечевого пояса тоже необходимо работать!! Причём по бедру нужно делать акцент на приводящие мышцы и группу медиальных экстензоров бедра (полусухожильная, полуперепончатая и большая приводящая)!

Смотреться будет потрясающе ,если удасться ещё и набрать 5 кг! Вы станете не более большой от этого, а более сильной и грациозной!!))) Как пантера)))