Здравствуйте! Мужчина, пытаюсь наладить питание с расчетом ~2000 ккал в день.
Цель — поддержание формы, здоровый баланс БЖУ без экстремальных диет. Есть список базовых продуктов, которые я готов есть, но не могу составить из них экономичное и разнообразное меню. В интернете рецепты часто с дорогими ингредиентами (лосось, миндаль, экзотические фрукты и т.д.), а мне нужно попроще.
Мои продукты:
Белки: курица (в основном филе и окорочка), говядина (фарш, иногда тушёнка), яйца, молоко/кефир/творог, недорогая рыба (хек, минтай, сайра консервированная).
Жиры: подсолнечное/оливковое масло, недорогие орехи/семечки (арахис, семена подсолнечника), яйца, молочка, мясо.
Углеводы: гречка, овсянка, рис, макароны (твердые сорта), картофель, хлеб (обычный/цельнозерновой), яблоки/бананы, изюм, курага, иногда зефир/пастила.
Очень нужна ваша помощь: Экономные рецепты: Как вкусно и без особых затрат времени готовить из этих продуктов?
Особенно интересны варианты блюд, которые можно взять с собой. Как распределять по дням?
Может, есть пример плана питания на неделю?
Лайфхаки: Как покупать выгоднее (какие части курицы/говядины брать), что готовить про запас?
Перекусы: Что можно сделать из этого списка для перекуса, кроме творога и яблока?
Баланс БЖУ: Не забываю про овощи (капуста, морковь, лук, свекла, огурцы/помидоры по сезону). Как их лучше встраивать?
Заранее спасибо за ваши идеи и советы! Очень ценю практичный подход.