Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 906 ответов
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Эффективные диеты2 075 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 884 ответа
- Снижение веса после 55 лет2 959 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 706 ответов
11 ответов
Последний —
Перейти
Игорек
что волонтеры соберут, и что через стену дронов смогут доставить, то и жрать будешь
Гость
В дипсик забейте
Гость
Тетрадь и записывай, что съел за день. Нажрал 2000 все на сегодня хватит. А то привыкли все нахаляву, составь ему барину.
Гость
Черный хлеб и колбаса например. Питаться на грани порога необходимого по калориям. Быстрые сахара намного опаснее неправильных жиров. Абсолютно здоровую диету составить не получиться, с учетом цен. Вопрос меньшего зла и приоритетов опасности.
Гость
2000 это же очень мало. Какое поддержание, вы 55кг весите?
Я набираю на 2850 сейчас. Весь основной рацион - гречка, куриная грудка запечёная в духовке, сырок творожный, греческий йогурт, кефир 3,2%, сырники, яйца, бананы, яблоки, морковь по-корейски, квашеная капуста, зефир, пряники. Вечером иногда огурцы, помидоры добавляю. По белку всегда само набирается легче всего. Жиры могу добирать семечками тыквенными или подсолнечными. Углеводы - хлопья кукурузные. Из вредностей - подушечки с молочно-шоколадной начинкой.
Это прям база, которую ем почти ежедневно. Разумеется, периодически употребляю что-то новое для разнообразия. Плана никакого нет. Просто в течение дня добавляешь, что кушаешь. В конце дня добиваешь чего не хватает. У меня обычно 2 приёма пищи каждый по ~1000 калорий. Остальное перекусы в течение дня. Питаюсь почти всегда дома, удалёнка.
Я набираю на 2850 сейчас. Весь основной рацион - гречка, куриная грудка запечёная в духовке, сырок творожный, греческий йогурт, кефир 3,2%, сырники, яйца, бананы, яблоки, морковь по-корейски, квашеная капуста, зефир, пряники. Вечером иногда огурцы, помидоры добавляю. По белку всегда само набирается легче всего. Жиры могу добирать семечками тыквенными или подсолнечными. Углеводы - хлопья кукурузные. Из вредностей - подушечки с молочно-шоколадной начинкой.
Это прям база, которую ем почти ежедневно. Разумеется, периодически употребляю что-то новое для разнообразия. Плана никакого нет. Просто в течение дня добавляешь, что кушаешь. В конце дня добиваешь чего не хватает. У меня обычно 2 приёма пищи каждый по ~1000 калорий. Остальное перекусы в течение дня. Питаюсь почти всегда дома, удалёнка.
Гость
На 2000 ккал сильно не разбежитесь. По поводу меню забейте в искусственный интеллект он вам меню составит.
У моего мужа база 2000 и он худеет на 1500 и приерно ест так:
- утром 150 грам черного хлеба, оливковое масло и свежий сыр.
- перекус яблоко
- обед грамм 250 курицы, овощи и йогурт.
- пару кофе с молоком за день
- ужин всегда охлажденная рыба и овощи/салат/дессерт
На 1.500 сильно от курицы и рыбы с салатом и овощами не отойдешь так как нереально вписаться в ккал.
На 2.000 вы конечно можете иногда и говядину есть, но теже 250-300 грамм.
У моего мужа база 2000 и он худеет на 1500 и приерно ест так:
- утром 150 грам черного хлеба, оливковое масло и свежий сыр.
- перекус яблоко
- обед грамм 250 курицы, овощи и йогурт.
- пару кофе с молоком за день
- ужин всегда охлажденная рыба и овощи/салат/дессерт
На 1.500 сильно от курицы и рыбы с салатом и овощами не отойдешь так как нереально вписаться в ккал.
На 2.000 вы конечно можете иногда и говядину есть, но теже 250-300 грамм.
2000 это же очень мало. Какое поддержание, вы 55кг весите?
Я набираю на 2850 сейчас. Весь основной рацион - гречка, куриная грудка запечёная в духовке, сырок творожный, греческий йогурт, кефир 3,2%, сырники, яйца, бананы, яблоки, морковь по-корейски, квашеная капуста, зефир, пряники. Вечером иногда огурцы, помидоры добавляю. По белку всегда само набирается легче всего. Жиры могу добирать семечками тыквенными или подсолнечными. Углеводы - хлопья кукурузные. Из вредностей - подушечки с молочно-шоколадной начинкой.
Это прям база, которую ем почти ежедневно. Разумеется, периодически употребляю что-то новое для разнообразия. Плана никакого нет. Просто в течение дня добавляешь, что кушаешь. В конце дня добиваешь чего не хватает. У меня обычно 2 приёма пищи каждый по ~1000 калорий. Остальное перекусы в течение дня. Питаюсь почти всегда дома, удалёнка.
Я набираю на 2850 сейчас. Весь основной рацион - гречка, куриная грудка запечёная в духовке, сырок творожный, греческий йогурт, кефир 3,2%, сырники, яйца, бананы, яблоки, морковь по-корейски, квашеная капуста, зефир, пряники. Вечером иногда огурцы, помидоры добавляю. По белку всегда само набирается легче всего. Жиры могу добирать семечками тыквенными или подсолнечными. Углеводы - хлопья кукурузные. Из вредностей - подушечки с молочно-шоколадной начинкой.
Это прям база, которую ем почти ежедневно. Разумеется, периодически употребляю что-то новое для разнообразия. Плана никакого нет. Просто в течение дня добавляешь, что кушаешь. В конце дня добиваешь чего не хватает. У меня обычно 2 приёма пищи каждый по ~1000 калорий. Остальное перекусы в течение дня. Питаюсь почти всегда дома, удалёнка.
Я 62 вешу, мне нормально 2000/2500, подобрал себе примерно такое питание на утро мюсли с Овсянкой (вода/молоко) + плюс фрукты накинуть, шоколад, греческий йогурт, так же возможно семена льна или чиа
Обед
Гречка, макароны, рис, картошка
Может быть рагу, запечённая грудка с овощами и гарнир
Мясо какие то и гарнир
Овощи, паста с морепродуктами
На ужин можно шаурму сделать домашнюю, овощи, мясо/курица
Минимум соуса, либо салат
Обед
Гречка, макароны, рис, картошка
Может быть рагу, запечённая грудка с овощами и гарнир
Мясо какие то и гарнир
Овощи, паста с морепродуктами
На ужин можно шаурму сделать домашнюю, овощи, мясо/курица
Минимум соуса, либо салат
Гость
Я 62 вешу, мне нормально 2000/2500, подобрал себе примерно такое питание на утро мюсли с Овсянкой (вода/молоко) + плюс фрукты накинуть, шоколад, греческий йогурт, так же возможно семена льна или чиа
Обед
Гречка, макароны, рис, картошка
Может быть рагу, запечённая грудка с овощами и гарнир
Мясо какие то и гарнир
Овощи, паста с морепродуктами
На ужин можно шаурму сделать домашнюю, овощи, мясо/курица
Минимум соуса, либо салат
Обед
Гречка, макароны, рис, картошка
Может быть рагу, запечённая грудка с овощами и гарнир
Мясо какие то и гарнир
Овощи, паста с морепродуктами
На ужин можно шаурму сделать домашнюю, овощи, мясо/курица
Минимум соуса, либо салат
Я бы на вашем месте добавила бы белки и силовые тренировки. 62кг для мужчины мало очень.
Спасибо за совет! Вы правы, для большинства мужчин 62кг - это мало.
Но в моём случае с ростом 160 см это вполне нормальный вес (ИМТ в пределах нормы). Моя цель — не быть "большим", а быть качественным: набрать не массу любой ценой, а именно мышечную массу, рельеф до 64кг, сохранив здоровый процент жира. Поэтому и нужен чёткий план питания с акцентом на белок.
Но в моём случае с ростом 160 см это вполне нормальный вес (ИМТ в пределах нормы). Моя цель — не быть "большим", а быть качественным: набрать не массу любой ценой, а именно мышечную массу, рельеф до 64кг, сохранив здоровый процент жира. Поэтому и нужен чёткий план питания с акцентом на белок.
Гость
Я 62 вешу, мне нормально 2000/2500, подобрал себе примерно такое питание на утро мюсли с Овсянкой (вода/молоко) + плюс фрукты накинуть, шоколад, греческий йогурт, так же возможно семена льна или чиа
Обед
Гречка, макароны, рис, картошка
Может быть рагу, запечённая грудка с овощами и гарнир
Мясо какие то и гарнир
Овощи, паста с морепродуктами
На ужин можно шаурму сделать домашнюю, овощи, мясо/курица
Минимум соуса, либо салат
Обед
Гречка, макароны, рис, картошка
Может быть рагу, запечённая грудка с овощами и гарнир
Мясо какие то и гарнир
Овощи, паста с морепродуктами
На ужин можно шаурму сделать домашнюю, овощи, мясо/курица
Минимум соуса, либо салат
А мышцы тяжелее жира. Поэтому подкаченный человек нормально будет выглядеть и на верхней границе имт и даже чуть за её пределами(т.е. по таблице будет показывать у него ожирение). По сути все перекаченные люди по имт будут с избыточной массой тела.
Вот я бы тоже с кайфом питался на ~2200 калорий. Надоедает столько есть.
С фруктами - я не эксперт, но там вроде как много фруктозы, которая по сути равноценна сахарозе. Там витамины и клетчатка, но я лично ем 1 банан и 1 яблоко в день, не больше.
И яйца обязательно 3шт в день. Там присутствуют все 20 основных протеиногенных аминокислот, включая 9 незаменимых
Вот я бы тоже с кайфом питался на ~2200 калорий. Надоедает столько есть.
С фруктами - я не эксперт, но там вроде как много фруктозы, которая по сути равноценна сахарозе. Там витамины и клетчатка, но я лично ем 1 банан и 1 яблоко в день, не больше.
И яйца обязательно 3шт в день. Там присутствуют все 20 основных протеиногенных аминокислот, включая 9 незаменимых
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
таня
блин, спасибо за такое меню. чтобы у меня доставало белков и было меньше калорий, ем протеиновые батончики от роулайф с мокачино, мне нравится из чистый состав.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 210 560 тем
Новые темы за 3 дня: 126 тем
- Посоветуйте протеин2 ответа
- Как похудеть сладкоежке?9 ответов
- Вредна ли картошка фри?15 ответов
- Ну вот подскажите лайфхак, как же все таки справиться с постоянной тягой к сладкому?5 ответов
- Похудение-голодание4 ответа
- Поговорим о еде, питании, рационе4 ответа
- Качаться нужно только пацанам высокого роста5 ответов
- Сахарный диабет5 ответов
- Не могу контролировать жор! Думаю начать колоть Оземпик52 ответа
- Нет сил на спорт6 ответов
Популярные темы за 3 дня: 23 темы
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 386 ответов
- Не могу контролировать жор! Думаю начать колоть Оземпик52 ответа
- Вредна ли картошка фри?15 ответов
- Как похудеть сладкоежке?9 ответов
- Качаться нужно только пацанам высокого роста5 ответов
- Сахарный диабет5 ответов
- Ну вот подскажите лайфхак, как же все таки справиться с постоянной тягой к сладкому?5 ответов
- Похудение-голодание4 ответа
- Поговорим о еде, питании, рационе4 ответа
- Посоветуйте протеин2 ответа
Следующая тема
Здравствуйте! Мужчина, пытаюсь наладить питание с расчетом ~2000 ккал в день.
Цель — поддержание формы, здоровый баланс БЖУ без экстремальных диет. Есть список базовых продуктов, которые я готов есть, но не могу составить из них экономичное и разнообразное меню. В интернете рецепты часто с дорогими ингредиентами (лосось, миндаль, экзотические фрукты и т.д.), а мне нужно попроще.
Мои продукты:
Белки: курица (в основном филе и окорочка), говядина (фарш, иногда тушёнка), яйца, молоко/кефир/творог, недорогая рыба (хек, минтай, сайра консервированная).
Жиры: подсолнечное/оливковое масло, недорогие орехи/семечки (арахис, семена подсолнечника), яйца, молочка, мясо.
Углеводы: гречка, овсянка, рис, макароны (твердые сорта), картофель, хлеб (обычный/цельнозерновой), яблоки/бананы, изюм, курага, иногда зефир/пастила.
Очень нужна ваша помощь: Экономные рецепты: Как вкусно и без особых затрат времени готовить из этих продуктов?
Особенно интересны варианты блюд, которые можно взять с собой. Как распределять по дням?
Может, есть пример плана питания на неделю?
Лайфхаки: Как покупать выгоднее (какие части курицы/говядины брать), что готовить про запас?
Перекусы: Что можно сделать из этого списка для перекуса, кроме творога и яблока?
Баланс БЖУ: Не забываю про овощи (капуста, морковь, лук, свекла, огурцы/помидоры по сезону). Как их лучше встраивать?
Заранее спасибо за ваши идеи и советы! Очень ценю практичный подход.