Найти другие способы расслабления. Или что вы чувствуете, когда курите? Что хорошего это дает? Когда поймёте и найдете чем заменить нехватку этого состояния, будет легче. А вообще все зависимости родом из детства и закладываются на первом году жизни, поэтому психолог в помощь. А если прям до трясучки как вы описываете, то психиатр-нарколог возможно поможет, припишет какие-то медикаменты. (Но это не отменяет психолога).

Эмпатия это хорошо, но в первую очередь ее нужно проявлять к самому себе. То есть уметь распознавать свои чувства и проживать их. А потом уже проявлять ее к другим. У вас смешен фокус внимания с себя на других людей. «Лишь бы не задеть ни чьи чувства». Скорее всего кто-то из Ваших родителей был агрессивным. Поэтому получилось вот так. И то, что вы описываете это про контакт со здоровой агрессией. Вам нужно научиться отстаивать свои личные границы и защищать себя, когда на вас нападают. А у вас есть страх проявлять агрессию, потому что либо за это «накажут», то есть вы столкнетесь с еще большей агрессией, либо у вас установка, что агрессию проявлять плохо и за этим чувство вины или стыда, с которыми вы сталкиваться не хотите.
Это все можно проработать у психолога. Иначе «мир так и будет на вас нападать».