в домашних условиях; гантели весом до 1,5 кг!не больше!руки выпрямить по сторонам,и выполнять подъем гантелей в сторону груди(как при объятиях),опускать вниз и вверх, по 10-15 подъемов на каждую руку.по 2-3 подхода для начала. - идеальный вариант.если постоянно заниматься-очень хорошо уходит объем и подтягивается кожа.