Такие массажные шарики,шипы не для новичков.Лучше сначала снять их и крутить простой обруч.Нагрузку нужно учеличивать постепенно.

И одевать пояс или хотя бы плотный топ что бы закрывал кожу.

Обруч классная штука,если тренироваться регулярно жир с живота отлично сгоняет,делает талию тоньше.