каши ешьте, в армии кашами кормят солдат. И сытно и вес набирается хорошо. Манная каша на завтрак, можно на воде с маслом сливочным.Гречка или ячневая днем. овсянка на ужин. От овсянки меня прет жутко, особенно от пакетированной, там сахара много.
Наталья
Пакетированную со всякими добавками лучше не покупать Мало полезного там.