Здравствуйте,
Я занималась изучением тревожности, попробую Вам описать в чем тут порочный круг.
Кстати, злость и нервы - это все же немного в плюс. Так что не все так плохо, как кажется.
Потому что то, что у Вас прошли панические атаки - это Ваш результат работы над проблемой.
Смотрите, тревожность бессознательна. Вы не можете точно определить по какому поводу страх, потому что когда-то его подавили или кто-то сказал, что мол, ерунда какая, ты чего по пустякам переживаешь.
И вот тревожность, не находящая выхода, так и возникает по кругу, как Вы говорите.
Тут надо, конечно же, разбить на мелкие кусочки и работать над каждым, чем, я думаю, Ваш врач и занимается.
Но Вы тоже можете ему помочь.
Представьте два взгляда на одну и ту же ситуацию, можно вымышленную.
1 оптимистичный, другой наоборот, самый негативный.
Посмотрите разницу, можно добавить черный юмор в тот вот негативный взгляд, конкретно мне сильно нравится.
Обычно, уже на этом этапе понятно, что не все так плохо.
Потом подумайте о последствиях, опять же в 2 вариантах.
Это ПРАВДА помогает! Я изучала страх перед экзаменом, потому что сама не могла есть, дико боялась. После написания этой работы, как рукой сняло.
Очень советую !!
ПС: Сильно способствует тревожности неконтролируемое экранное время. В интернете обычно все тоже "по кругу", это как бы становится ритуалом. Чтобы создать новый, надо к нему привыкнуть, а привычка формируется не сразу. Так и тянет уйти в привычную версию, она хотя бы знакома.
Удачи Вам, от чистого сердца !
Терять близких тяжело, но Вы обязательно справитесь ! Жизнь длинная и очень интересная ! Постепенно выйдете из привычного тревожного ритуала и сформируете новые привычки. Попросите друга не поддерживать Ваши "любимые" темы. Сами активно предлагайте всевозможные иные совместные занятия: прогулки, танцы, курсы, путешествия пусть и недалеко.
Тревожность уступает место спокойной уверенности в своих силах с первого успеха, в победе над ней.
Удачи !

Уже 5 месяцев ?
Что-то спровоцировало ведь ?
У меня бывает, когда нет поддержки от близких людей.
Или что-то долго делаешь и не видишь результатов.
Однажды было такое состояние достаточно долго и тоже с потерей веса.
Действительно нужен план выхода из него, как Вам и написали специалисты.
Но можно и самой, зависит от Вашей силы воли.
Помните, маленький шаг - это тоже шаг, за который надо привыкать хвалить себя самостоятельно.
Прекрасно помогает контакт с природой в любых проявлениях.
Вспомните что же Вы хотели раньше. И даже если Вы хотели слона как в книжке одноименной, запишите Ваше желание.
Начните делать одно приятное для Вас и развивающее дело в день.
Танцы, спорт, курсы итд
Распишите график промежуточных целей в этом занятии.
Я, например, вообще писатель и захожу на форумы за персонажами.
И вижу, что Вы отлично пишете !
Так вот, про занятие. У каждого занятия есть график. Это Ваша задача номер .
Пример. Хочу /хотела танцевать.
Шаги:
1 день. Узнать где рядом есть школы танцев, стоимость, определить свой бюджет.
2 день. Записаться на пробное занятие, можно на несколько.
3 день. Отдохнуть, потому что после занятия будут болеть мышцы.
4 день. Посмотреть мотивирующий фильм про танцоров
5 день. Выбрать школу и записаться
6 день. Подготовить разную одежду, которая нравится по цвету и фасону удобна для танцев
7 день. Начать заниматься, в идеале познакомиться с остальными участниками, но можно не сразу. Просто сказать одну фразу им, например.
8 день. Отдохнуть снова с фильмом.
В общем теория понятна. Все расписать, причем с отдыхом, с приятными моментами и с промежуточными целями.
Как писал Сент-Экзюпери: искусство маленьких шагов...