присед, становая, тяги верхнего и горизонтального блоков, гиперэкстензии, подтягивания широким хватом, "планка" в кач-ве зарядки, хотя бы минуту

ни в коем случае!) может к диетологу сходить? он вам составит план питания. и здоровье в общем проверьте.

осторожно с ними! жир зашкаливает. с них можно провести в туалете несколько веселых часов)