Девы, если у вас УЖЕ есть боли в спине или шее, как у автора, то какая нафиг йога и массаж ? Не будет никакого эффекта. Начать надо с МРТ, посмотреть, где именно проблема и что это за проблема. Потом со снимком к специалисту по лечению позвоночника. Если это протрузия или разрыв кольца, или грыжа в начальной стадии,то пропить-проколоть все, что он назначит, проделать все сеансы физиотерапии, которые назначат, походить на лечебную гимнастику, сколько положено. А уже когда боли прекратятся,тогда понемногу начинать гимнастику, но с йоги конечно, а с пилатеса. Йога - вещь неоднозначная, иногда от нее вреда больше, чем пользы и в любом случае спину к ней надо подготовить. А пилатес для позвоночника и суставов - идеальная система, именно для этого и разрабатывалась.
И еще ОЧЕНЬ важная вещь. Проверьте ваши ступни у ортопеда. Обязательно. 90 процентов наших проблем с позвоночником - это плоскостопие. Из-за него позвоночник принимает неправильное положение. Закажите индивидуальные стельки, выровняется осанка, и забудете о болях.
Все это говорю из личного опыта.