Вот несколько рекомендаций с книги Бутейко :
1. спать на животе
2. на ночь и во время прогулок заклеивать рот хирургическим пластырем
3. если сухой , раздражающий кашель: на выдохе задержка дыхания и на моменте, когда хотите вдыхать глотаете. повторять несколько раз. Слизь поднимается вверх и вы ,не кашляя, резким выдохом выталкиваете наружу.
4. естественно, не переедать. ограничить рыбу, арахис, молочку
5. если у вас аллергический ринит и заложен нос: на выдохе делаем приседания от 5 до 10 , по возможности.
6. для уменьшения гипервентиляции: когда чувствуете начинается одышку, начинаете дышать в пакет до 10 раз.(это насыщает углекислым газом)
Но! лучше всего это бодифлекс (Грир Чайлдерс).
1. лучше делать утром натощак
2. при упражнениях : вдох-шумный выдох-держим втянутый живот до 10 сек - ТИХИЙ ВДОХ, КАК БУДТО НЮХАЕТЕ ЦВЕТЫ!!!
И главное - нужно переходить на брюшное дыхание.