Некрасивые ягодицы!

Фото! Фото!

Что значит "в зал ходить не могу"? Если лень, так не надо оправдывать себя своими "не могу". А если денег нет, то дома можно прекрасно заниматься.

1000 прыжков на ступеньках меняя ноги
Получите красивую ж*пу на долгие годы
Вам бы мои тренировки в детстве))

Как это? Степ-аэробика?

а глютеопластика?

ягодичные мышцы в жизни очень мало работают. на попе вы только сидите. без упражнений и диеты никак не обойтись. если не можете ходить(почему?) то маскируйте. каблуки носите и юбки расклешенные, платья тоже не в обтяг

была та же проблема, что я делаю:выбрала 2 дня в неделю, (у меня это вторник и воскресенье), делаю 3000 шагов на степпере, 300 приседаний, и поднимаюсь на носочки 400 раз (10 раз по 40), с утяжелителями для ног-по 3 кг. попа стала твёрдая, круглая как орех :D иногда использую льняное масло, массирую верхнюю часть. делаю я это уже не первый год, и получаю комплименты по поводу своей попки.

а что было до ...ужасная, плоская *опа

А можно фото какая она у вас стала?)

по жизни люди общаются обычно не с попой....

но реагируют на нее)))

Зала у нас попросту нет, где я живу сейчас в поселке городского типа, как село большое, зато красиво тут)) заинтересовал пост про занятия на ступеньках, как именно вы это делали?

разговорчики для бедных... в буквальном смысле

Приседайте дома, ходите по ступенькам всегда (вместо лифта и эскалатора), делайте выпады.

300 приседаний

вот врать не надо. вы умрете, если столько сделаете за одну тренировку. особенно если вместе с остальным. а поднимание на носочки вообще п оп у не тренирует

ей богу, вам самой не смешно?))) или вы не видели никогда как люди спортом занимаются? ах, не делайте люди приседаний, умрете! 300 приседаний для меня уже фигня, так как повторюсь, не первый год так тренирую попу. другим может и не подойдет такая тренировка, каждому свое. когда то я качала пресс 500 раз в день+tae bo по часу, 5 дней в неделю, скажете что от этого тоже можно умереть?)))))))) люди разные, кому-то тяжело утреннюю гимнастику делать, а другие более выносливые.

вот спасибо Вам!а мини-степер подойдет для этих целей??

...P.S. естественно, я не делаю 300 приседаний за один раз.

я про него и писала ;)

Купите утяжелители для ног по 2 кг и делайте дома махи, приседания, выпады) погуглите, упражнений очень много, мне помогли)

подъемом на мысочки раскачиваются икры, но никак не попа.

для ягодиц эффективно все что связано с выпадами, приседаниям, но технику надо соблюдать. Если будете делать выпады и присяд, то следите за тем, чтобы колено не выходило за ступню, угол 90 град, при подъеме давите на пятки, иначе запорете колени. А вобще купите или скачайте (надеюсь, инет есть) комплекс синди кроуфорд, любой, но лучше как достичь совершенства, у нее там много для ног и ягодиц и занимайтесь дома. А вобще я не верю, в то, что можно нарастить зад, не растет эту мышца из плоской в орех.. если уж конституция такая.

так лучше дома, чем вообще нигде и никак

Выпады и приседания могут помочь, но только с весом.

Привет!
Зайди на сайт newbodyka? Думаю там есть решение твоей проблемы.
Удачи!

все фигня! если задница от природы плоская- плоской она и останется. хоть заприсядайся, наприсядаешь только ноги футболиста, с которыми задница будет выглядеть такой же плоской. Смиритесь или делайте пластику.

Нет, не фигня! Кстати, по моим собственным ощущениям и согласно мнениям спецов в этом деле, попа и ноги очень отзывчивы на силовые нагрузки, достаточно быстро приходят в тонус.Важный момент для Вас,автор, что нагрузки должны быть с хорошим весом мало повторений в каждом подходе, но хороший вес.Нагрузка должна быть именно силовой, это влияет на рост мышечной массы и делает ягодицы именно округлыми.Да, повторюсь, что плоскую попу можно сделать как орех, было бы желание.Знаю, что говорю, т.к. занимаюсь последние 10 лет регулярно.

+100
не забывайте про питание, налегайте на белок, чтобы мышцам было из чего расти

извините, автор, что лезу в вашу тему. но может кто подскажет. п.опа у меня нормальная, но по бокам ягодицы немного впалые. как накачать именно эту часть? что бы смотрелась покруглее так сказать... спасибо всем заранее.

Руки в ноги и в спортзал,я предпочитаю СпортеХ.И с попой будет все ок.У меня такая же проблема была,с помощью индивидуального тренера все убрали.Теперь я красотка.