Много ли я съела?

Предлагаю вашему вниманию 23 совета для хорошей фигуры. Сама со временем привыкла, чего и вам желаю.

1. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и

обязательно делайте растяжку после тренировок

4. С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5. Через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6. Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7. Есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8. Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9. Не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10. После 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

автор, сыр исключить вообще любой, другие молочные продукты по минимуму. все углеводы до 4 вечера макс, углеводы с белками не смешивать (картошку с мысов, рыбу с рисом нельзя). Вечером салаты, соки, и вообще никаких углеводов ну или мин. Хлеб с утра ешьте. На ночь не лопайте. И шоколад по пять кусков прекращайте есть. И вообще, ешьте в нормальных количествах, а то - на завтрако две рисинки, на обед пять черносливинок. Кошмар.

картошку с мясом! сорри

11. Контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12. Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,

сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14. Преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15. Захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) Упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компьютером - пошла пресс качнула, через 5 минут - поприсидала размялась, и калории потратила.

17. Каждый час пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Превратит это в увлекательный процесс - добавляйте лимон, мяту.

18. Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с целлюлитом и боками.

19. Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность вашего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат, от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

20. Картошка - только не жареная, если очень хочется, съешьте картофель в мундире или на худой конец пюре.

21. Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково, так что без предрассудков - приучайтесь есть без хлеба или переходите на ржаной.

23. Зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

Удачи.

Нихрена вы жрете

вам надо исключить сыр и суховрукты, слишком много в первом жиров (тем более в камамбере) и во втором сахара. остальное - мне кажется, вас тут зря критикуют. конечно, диета у вас далеко не идеальная, но совсем уж ругать рис - это они зря. куда лучше пирожков или что там можно придумать. подумайте, как мы можете повысить долю белков в своем рационе - мясо, рыба... рис и гречка, хоть и считаются диетическими, но они углеводы. совсем отказываться от углеводов вам не надо, но вот употреблять только их, забывая о белках - уже совсем не дело...

Главное не ешьте молочного. Я уже твердо убедилась, что для худеющих любая молочка зло. В т.ч. обезжиренная.

Автор, где в вашем меню овощи и фрукты?

худеет и шоколад мечет по 5 кусков где логика?

Автор, попробуйте раздельное питание! Очень эффективно! Я на нем с 56 до 51 похудела!

Есть ещё 90-дневная диета раздельного питания!