~ Худеем к лету 2014 ~

То есть, по идее, надо найти такой уровень углей, при котором и жир не нарастает, и мышца не страдает... А это, конечно, индивидуально очень, и поэтому трудно. Но надо пытаться! :)

Я вот вчера после трени критическим взором осмотрела мои квадры, и пришла к выводу, что есть перекач. То есть, при выпрямленной ноге, они выпирают от колена под углом градусов 45. Перебор... То есть - это я к тому, что мышца накачивается, и даже несколько гипертрофирует при минимальном количестве углей. Но это у меня, а у другого - может нужно больше углей...

Форум еще не прочитала, там много всего - потихоньку прочитаю, и у тренера поинтересуюсь, что он думает. Он тоже над массой работает, нарасти хочет.

Во - крепатура, точно. Все слово не могла подобрать! :)

Да, не бывает у меня, и наверное это и к лучшему - нафига мне мучиться? Просто видимо застарелые установки: типа, нет крепатуры, значит не работаешь до упора, жалеешь себя... :)

Нее, ни фига - пропади она пропадом, только мешает! :)

Скоро выходные - вот и отдохну! К тому же тренер опять в Штаты смылся на неделю, еще одна причина расслабиться! :)

А что такое АС?

Я еще почитаю про эти штуки поподробнее, это интересно.

Тут еще что с инсулином: вызывает жажду пожрать, гад! :)

А оно для худеющего - совсем лишнее!

У меня обычно очень стабильное питание вечером - кусок мяса или рыбы с салатом, и никакого аппетита. Поела в 7 - и гуляй. А вчера так лень было копаться с мясом, и я взяла и засобачила яичницу с сыром. 3 яйца и 3 довольно больших куска литовского белого сыру. И немного салату. Еще подумала - многовато будет углей, но плюнула. Съела.

Через 3 часа я была голодная, как волк! :( Причем, хотелось сыру: для моего организма сыр - это сахар... Пришлось съесть сыру. Предполагаю, что инс скакнул, и спровоцировал припадок "сыроедения", зараза...

Сыр надо к черту исключить вообще. :(

Поэтому я и говорю - инс есть зло. Во всяком случае, если пытаешься похудеть. Если нарасти надо - тогда наверное это не важно...

Да, народ разбежался капитально... Что, неужели никто не хочет похудеть к лету?! :)

Вот мы с ФизкульТУРНИКом похудеем, и всем будет зАвидно! :)))))

Кстати, я приближаюсь к очередной смене размера, кажется. Штанцы побалтываются! :) Здорово!

Нееее, я не разбежалась, почитываю вас регулярно, просто сказать нечего, в спортивной теме я ноль, да и заниматься интенсивно не буду. Ваккуум делаю каждый день, прес качать регулярно не выходит, йога или турник (висеть) раз в неделю, чтоб спина не болела, на большее меня не хватает. Вес потихоньку уходит, я его не тороплю. осталось килограмм пять скинуть, больше мне не нужно и так по объемам бедра сровнялись с грудью. Не хочу чтоб верх смотрелся тяжелее бедер. Вобщем довольна))))))))))

Надин - ну так делись результатами!!

особенно живот после вакуума и пресса интересует - улучшается??

Висеть чаще надо если хочешь пользы. Раз в неделю - оч мало.

Дело в турнике - далеко он?? Дома сооруди что-нить! Или на двери прям виси, ну если двери крепкие, или на косяке дверном.

ну вот все к лету и подойдут - так примерно в феврале-марте))))))))))))

про инсулин - ну есть ещё у продукта и исн индекс, как ГИ. Он как раз у молочки оч высокий - поэтому профи не едят молочку на сушке. Но у творога и сыра он низкий, хотя точных данных нет по ним. Знаю, что высокий у мороженого, йогуртов.

С чего решила, что яйца+зелень+сыр - полно углей?? Ваще ноль грубо!! Где там угли - в салате?? ну 5 грамм наберётся в твоей трапезе...

ДА вообще - наткнулся на статью, где об этом так и пишутпрям - для всей жизни инс зло!! Т.е. столько бед нашли там, ужас!!

Их подтекст - низкий инс - оч спокойная, здоровая и счастливая жизнь!

Правильно говоришь - хочешь худеть, инс оч низок должен быть! Если угли - только медленные, ну и белок.

АС- анабол. стероиды, т.е. синтетические гормоны. Ну те, которые химики колят.

Про статьи - там ,где ДДД - это и есть про кето-, про те выводы- отмотай страниц 100, не больше(там тема вроде на 500 аж) если я правильно помню.

Т.е. не надо все 500 читать.

Ты все выводя основные написала, больше знать-то и не нужно!))))))))

Я когда стал жиреть, долго до этого всего докапывался.

Ну здесь есть простой рецепт, я б сказал и не только для качков.

Ешь минимум углей, потом медленно их прибавляешь, и всегда смотришь на жир на животе. Как стал прибавляться - угли останавливаешь, и даже лучше уменьшить.

Всего-то делов)))))))))))

Привет! О результатах: по поводу живота ничего сказать не могу, для чистоты эксперимента нужно выждать еще какое-то время, чтоб вода сошла с талии. А бедра уменьшились еще на 2 см. так что я 104 сверху и 104 внизу.

по поводу турника: есть дома, вишу чаще одного раза в неделю, не провильно выразилась, один раз в неделю стараюсь растянуть мышцы йогой.

510. Надин - ну молодец, что делаешь что-то!!

висет ьсоветую каждый день, можно к вечеру, сек на 20-30 достаточно. Ну или пара подходов, по сек 10-15, можно и 3 подхода.

Главное, прочувствовать, что позвоночник растягивается.

Надин, ты молодец! Завидую всячески, но белой завистью! :) Мне еще до фига надо скинуть.

Кстати - освоила тут еще перспективный способ работать над прессом. Что хорошо - можно делать в свободные минуты, когда стоишь и когда ходишь в течение дня. Пресс очень нежно, но стабильно подкачивается.

Подносим руку к пупку, и мысленно представляем себе, что хотим ее обхватить мышцами пресса. То есть, стремиться "согнуть" пресс так, чтобы верх стремился к низу. Но - мысленно, ничего на самом деле не сгибая - только заставить мышцу начать этот процесс, сократиться так, как надо. Рука - исключительно чтобы освоить правильный мысленный посыл. :) Если мышцы пресса сильно напряглись (ткните в них пальцем), но не ушли ни внутрь (как при вакууме), и не вперед - значит все делаем правильно. И следить за спиной - спина не должна горбиться!

Постепенно можно приучиться выдерживать это напряжение несколько минут - и делать в течение всего дня, стоя на остановке, гуляя с собакой, да когда угодно. Внешне это незаметно!

Так в течение дня можно давать легкую нагрузку для пресса, что очень неплохо!

Из молочного я ем только сыр, однако угли в нем есть. В нормальном среднем сыре где-то 1 уголь на 30 грамм - я всегда читаю этикетки! :) У литовского сыра - больше, он творожный такой, поэтому... А сожрала я его три больших куска, грамм может и 200! Голодная я была. :) Плюс салат с помидором и красным перцем. Много в итоге. Для меня - очень много!

Жиры забыл! :) Жиры необходимы!

Стероиды?! Фу - пакость! Не, я такое не ем!!! :)

Да, и форум еще не почитала - на работе полный завал!

Согласна - 100%! :) Так и делаю!

Попробовала я тут висеть в зале - и даже не до конца висеть, а с поддержкой - на тренажере где спину и плечи качают в висе. Не, мне еще нельзя. Сразу такой дискомфорт в спине, чувствуется, что растянуто уже было... Придется еще подождать, а жаль - этот тренажер меня очень прельщает!!! :)

эт фигово!! Ты к врачу бы попала всё таки!

Т.к. желательно знать ТОЧНО, что у тебя со спиной.

Про АС писал - я ваще без добавок.

Про еду и малые угли - мне сдаётся, при нормальных тренировках, это извращение всё убирать. Посмотри на калории, у меня точно было больше. Т.е. после месяца сушки, всё встало, и как сообразил, что многовато еды, скинул сразу, процесс пошёл дальше.

Т.е. вывод всё ж основа дефицит калорий. Поэтому, остался при своём - нужно плавно снижать, пока не двинется вес.

Про пресс прикольно - попробую!

Малашка - про форум - начинай с темы ДДД, если тебе про кето- нужно.

Там , в другой теме ,вроде меньше интересного

Правильное питание

Алексей Алексеевич Покровский Беседы о питании

Анатолий Иванович Пшендин Рациональное питание спортсменов

http://www.body-fitnes.ru/view_post.php?id=19

Доброй ночи, товарищи !!!!!

Прочитала все, что пропустила!

Рада за тех, у кого все хорошо!

У кого не очень, верьте в лучшее!!!!

Оно скоро будет!

Я, находясь в отъезде, все размышляла про питание.

Есть мнение, что все равно, что есть, лишь бы не превышать порог калорийности.

Мне кажется, это неправильно.

Вот,если есть избыток жира в теле, а организму требуется жир для процессов метаболизма, он ведь этот запас не расходует, а берет из углеводов. Соответственно, если есть углеводы на 1000 ккал и больше ничего, не похудеешь.

Организм не построит ни мышц, ни костей, а все переработает и отложит про запас, и еще расплавит мышцы для основного обмена.

Потом, если надо в сутки для обмена, к примеру, 30 грамм жиров, а поступит 100 грамм, он ведь усвоит все 100! Поэтому все разговоры про ма-аленький кусочек сала- это провокация!

Сам по себе это 50 грамм жира, да плюс тот жир, что содержится в других продуктах - мясе, даже постном, молочных и прочих продуктах, ведь полностью обезжирить рацион невозможно, наверное.

Заставить организм тратить свой жир - вот задача не из простых.

Гликоген из мышц и печени при дефиците углеводов тратится за сутки.

Далее тело начинает выпендриваться, провоцируя головную боль. раздражительность, бессонницу, слабость, пытается всеми силами заставить съесть хоть что- нибудь углесодержащее, лишь бы не перестраивать обмен.

Кому удается продержаться 3 дня, тот счастливец!

Далее обмен перестраивается на расход жиров, причем эта перестройка идет еще недели этак 2-3. С периодическими атаками на психику)))))))))) Типа " съешь шоколадку( мороженку, конфетку)", в подсознании

Так что лечить нужно в первую очередь голову, и постоянно думать и контролировать, что же мы кладем себе в рот.

Кстати, у меня обнаружилась аллергия на сахарозаменитель!!!

вот как организм сопротивляется моим попыткам отучить его от сладкого!!!!

И кстати, организму в принципе все равно, из каких углеводов делать жирок про запас, первым делом он сделает запас гликогена в печени, а остальное распихает по жировым клеткам.

Я вот на отдыхе расслабилась, не скажу, что много ела, но все равно прибавила еще килограмм, , потому что кормили вкусно, и по моим прикидкам, наибольшее количество было в еде углеводов, хоть я и делила порцию на двоих с детьми.

Дети ели мясо, я доедала гарнир и салат.

Дети ели кашу, я хлеб с маслом,

Ужин почти всегда приходилось есть мне, а вечером детей разбирало поесть уже в комнате, и в ход шли вафли и печеньки с кефиром, ну и опять таки, трудно удержаться.

ну про кашу и хлеб с маслом - это зря ты так... Ес-сно прибавишь!

Про сахзам - обсуждалась подобная тема, и многие оч удивлялись, что возможна аллергия. Это на железном офруме, там оч много сушащегося народу есть сахзам. Сам сказать не могу ничего, т.к. хоть исластёна, но без сладкого обхожусь спокойно. А в сладкую кашу всё равно сахар кладу.

ДА правильно ты говоришь!! И Малашка тоже - важнее ЧТО ешь. Но и кол-во калорий тоже важно. Поэтому и идут споры - что важнее. Я до сих пор не знаю. Не, ну если одно мясо есть и много - похудеешь, это многие пробовали на себе, т.к. инс низкий.

Гликоген за день не используешь весь! На это неск-о дней надо, чтоб в кетоз войти. А пока нет кетоза, соотв, гликоген ещё присутствует.

Здравствуйте уважаемые худеющие!!! примите в свои круги! нужно скинуть в общей сложности 10кг ну начну с 5! надеюсь на вашу поддержку)))

Ланушка25 - да поддержим, в чём вопрос!

Катеришка, с приездом!!!)))) А где отдыхали, какая была погода?

У меня плюс 2 кг.. надо купить домой эл. Весы. Видела всего 1000р с определением состава тела, вода, жир, мышцы в%

.. что- то по вечерам стало на мясо пробивать. Покупаю карбонат, там написано что 119 ккал, это вроде немного, есть нарезки, больше 350..как так??

Катеришка,хотела спросить про лекарство ант. Депр. Фенибут, переодически стала его пить.

А так все читаю, интересно, всем спасибо))))

Всем привет!!!!

На соседней ветке давали ссылку на блог Ярослава Брина. Мне понравилось, интересный дядька. И мысли у него интересные, не новые но доходчиво и интересно. Больше всего мне понравилось это

http://brinblog.ru/kak-ne-otrastit-zad-za-prazdniki/

Здравствуйте! у меня за два дня -900гр.

Каким образом добилась успеха? Раскрывай свои секреты!)))))))))

Привет.

[quote="Люсик"

Оно скоро будет!Катеришка, с приездом!!!)))) А где отдыхали, какая была погода?

У меня плюс 2 кг.. надо купить домой эл. Весы. Видела всего 1000р с определением состава тела, вода, жир, мышцы в%

.. что- то по вечерам стало на мясо пробивать. Покупаю карбонат, там написано что 119 ккал, это вроде немного, есть нарезки, больше 350..как так??

Катеришка,хотела спросить про лекарство ант. Депр. Фенибут, переодически стала его пить.

А так все читаю, интересно, всем спасибо))))[/quote]

Да мы были недалеко от нашей деревни, чтоб. в случае чего быстро домой вернуться.

Холодно, конечно, было на улице, а в самом пансионате тепло, и главное, тихо.

Насчет Фенибута, ничего плохого о нем не слышала, назначают даже детям,

и послеродовую депрессию лечат,

я думаю, тут главное , не переборщить вообще с лекарствами такого типа.

вовремя понять, когда можно уже не принимать лекарство, что уже сам мозг справляется со стрессом,

а если сам не справляешься, ну что ж, значит надо себя поддержать.

Насчет мяса, карбонат- это лучшая часть. по моему, шейка, жира там меньше, чем в нарезке- на нарезку идет бекон, калорийность жира животного 700 ккал, что ли, на 100 грамм, так что да, надо глядеть на этикетку.

А вот и я..

жива здорова))

Решила отписаться)))

Читаю всегда, только писать или некогда или нечего

Ем все подряд))

На весах не была уже 2 недели, безумно интересно, здесь конечно есть одни, но полы очень уж кривые тута, разница до 10!!кг в разных местах комнаты

Сегодня решила прогуляться и заодно использовала программку, которую давно хотела, считает шаги, скорость передвижения и сколько каллорий сожжено. Прошла в одну сторону 4 км, прошлась по магазинам и вспомнила о программе на обратном пути. Так вот, обратно шла уставшая и у меня получилось, что скорость у меня 3 км в час, и сожгла своим темпом за 4 км 200 ккал, мне это понравилось)))

вернулась и бухнулась на кровать красная как рак, но довольная как кошка))) прошла то 8 км!!)

Рассказывала я тут как--то что ввязалась в журналистику, так вот думала про меня забыли, не звонят, ну и хорошо!! А тут позвонили... В-общем, моя задача собрать интервью у пенсионеров!! сколько их будет пока неизвестно, у меня три раза переспросили точно ли я согласна?

Вот о чем я думала? Теперь думаю как с этим геморроем буду справляться)))

Теперь скорее на выходных отпишусь после контрольного взвешивания))

У меня в первые дни всегда хорошие результаты первый день был разгрузка на овощном салате после 18:00 вообще ничего вчера легкий супчик в 14:00 и вода правда после шести не выдержала выпила стакан кефира! сегодня уже легче привычнее наверно съела пару вареных яиц и филе отварила завтра с утра взвешусь))) надеюсь на результат

Ланушка25 - а ты не думаешь, что первый дни просто вода уходит??

Которая потом также быстро и вернётся...

физкульТУРНИК, блин, больше позитива! Осень, и так грустно, депресняк у многих подкатывает, и ты туда же!

Кстати, привет!!!! Вот как думаешь, водичку погонять это полезно, или если нет отеков и ненужно?

я не думаю я это знаю))) сегодня -200гр.я не стремлюсь похудеть за неделю на 10 кг.

Привет всем! :)

Ездила в короткий отпуск, нагулялась, налюбовалась на природу - красота, отлично отдохнула, и не набрала ничего, что отлично!

Физкультурник - задала вопрос про кето моему тренеру. Он дико возбудился, и сообщил мне, что он уже неделю сидит! Набрал 2 кило, говорит - результат отличный, и доволен как слон! Ему худеть не надо (в отличие от меня), ему надо наоборот набирать, поэтому его такой результат радует. :) Буду следить, как у него идут дела - интересно!

Пресс - да, работает эта фигня отлично! Я очень неплохо пресс подтянула за эту неделю - делала несколько раз в день, результат есть! Мышцы крепче, контроль лучше!

Катеришка, это тебе правильно кажется! :)

Вспомнила еще одно исследование, по этой теме как раз.

Несколько групп людей было посажено на разные диеты с одинаковым количеством калорий, но очень разным распределением белков, жиров и углеводов. В процессе диеты измерялись изменения метаболизма, то есть каков расход калорий.

Так вот: Расход калорий изменяется драматически в зависимости от составляющих пищи. Разница между низко-жировой диетой и низко-углеводной диетой составила около 300 калорий. То есть, на низко-жировой диете организм замедляет метаболизм сильно. На низко-углеводной - незначительно. И это все - при равном количестве потребляемых калорий!

Так что - ты тут права, Катеришка! :)

А вот тут я не могу согласиться. Высоко-жировая низко-углеводная диета очень эффективна для потери веса - это факт жизни.

Полностью обезжирить рацион не то чтобы невозможно - это нельзя! Жиры организму совершенно необходимы, и в отсутствии углеводов они не откладываются никуда, не бойтесь! И "кусочек сала", и масло - все пролетит. Зато - оно не даст замедлится обмену веществ, стимулирует гликогенез (переработку жира в сахар), повысит ощущение сытости, поставит материал для обновления клеток и мозга, и прочее... Я утверждаю, что бояться нужно не жира, а сахаров. Жир опасен только в комбинации с сахарами! А идея, что если есть жир, то в теле тоже образуется жир - это упрощенное понимание очень сложных процессов, которые происходят в человеческом теле!

(во, опять взлезла на конька, и понесла, понесла!... )

Я лично считаю - если все нормально, то ничего специально гонять не нужно. Вода ничем не мешает, организм сам поддерживает нужный ему балланс, и вмешиваться в нормально работающую систему не следует.

А насчет потери воды в первые дни диеты - я думаю, есть и вода тоже. Но и жир есть, поэтому - молодец, Ланушка, так держать!

А я вот люблю осень - самое лучшее время года, я считаю! Бодрящая температура, листья разноцветные... Если погода хорошая и небо голубое - ничего лучше и придумать нельзя!

Всем худеющим - замечательной и результативной осени! :)

Малашка, интересно, а жир без углеводов в виде примеров можно?

Сеш, ну совершенно без углеводов - это кусок мяса или рыбы. Просто, но не идеально! :)

Поэтому добавить углеводы (немного) можно, и даже нужно - но только медленные углеводы (такие, которые не вызывают сильных всплесков инсулина). Например - свежие овощи!

То есть, идеальный обед - мясо (или рыба, или яйца, или курица. Обрезать жир или кожу не нужно!), плюс - небольшой салат из свежих овощей с хорошим оливкомым маслом. Сбалансированная и вкусная еда, которая и насыщает, и не откладывается!

Сейчас на работе мне сказали, что я сейчас - четверть меня прежней... Представляете?! Ну, думаю, не четверть, конечно, но - все равно я молодец!!! :)

(ликует и радуется!)

Не, ну совсем без углеводов это понятно )))

Просто интересно стало про что ты имела ввиду)

Но с моим образом жизни половину из этого я не имею возможности употреблять, если только рыбу, хотя не очень ее люблю, хотя... креветки, кальмары...)))

Сеша, жалко что у тебя нет возможности... Но все равно - есть варианты! :)

Можно посмотреть гликемический индекс разных продуктов, и стараться держаться самых низко-гликемичных. Оно очень полезно...