Чтобы вернуть себе нормальную форму решила по утрам бегать.
Давно этого не делала.
Вначале было совсем тяжко. Но эффект не заставил себя ждать.
Через 3-4 дня влезла в шорты, …
Суставы надо разминать перед любой нагрузкой! Прочитайте разминку для суставов, а так же не менее 10 минут активного шага!Обязательно, чтобы в будущем не было хруста в коленях и не только.
Со стимолом за неделю все прошло, но курс пила строго 10ть дней, сколько в инструкции написано. Но еще дополнительно, как уже сказала разминку стала делать, не нагружала себя сильно спортом, стала кушать полезные продукты, где аминокислот побольше. А у вас все из-за смены вида деятельности. Нужно немного подождать что бы мышцы привыкли к нагрузкам, ну или что бы быстрее восстановиться, можете моими советами воспользоваться.
Колени болят изза резкой нагрузки видимо
Начинать надо было с длительной ходьбы нельзя не занимаясь резщко вскакивать ичерез неделю уже по 3к бегать
В первую неделю надо посто доводить ходьбу до 10км возможно это займет и 3 недели в зависимости от возраста веса и тд у вас должны перестать болеть ноги после нее
Далее идет втягивания в бег Бег ходьба бег ходьба цикл еще примерно 2 3 недель 100 м пробежали 100 прошли постепенно повышая отрезок бега
Далее пробуете первый забег на 1км вы уже приаерно будете бегать 500 на 200 ходьбы Примерно 2 месяца
Дальше уже можете более резко наращивать нагрузку Главное не бегаете на скорость бежите по минимуму скорости на рссстояние скорость приходит сама чем больше расстояние тем зачастую легче переносится скорость на меньшую дистанцию
И возможно
А вы не умеете бегать правильно расслабленно правильно амортизируя удары ногами
Приземляетесь бьете пыром землю либо на пятках приземляетесь на прямую ногу не согнутую в колене Неправильное положение спины слишком вперед или назад откланена зажатость тела раскачивание в бока
Если вы правильно бегаете и достаточно тренированны то даже бегая по асфальту босиком вы не будете чуствовать супер напрягов в ударах и болей
Новичкам по этому нужно бегать по земле траве покрытию типа дорожки и тд в хорошей обуви пока не почувствуется движение верное
правильно бегающих девушек очень редко видел обычно это напоминает бег бешеного орангутанга )) Размахивание руками в разные стороны сименение на прямых ногах и тд отклонение корпуса назад или вперед взгляд в землю или в небо повороты туловищя из стороны в сторону и пр ерунда
Если будете крутить туловищем отклоняться еще и позвоночник заболит
Нужно бегать не на пятку, а на носок. Тогда с суставами будет все в порядке. Так бегают марафонцы и олимпийцы. В поисковиках можно ознакомится более подробно. Успехов вам и здоровья^^
1км это мало. Я не занималась лет 7, потом начала бегать по 4-5 км 3 раза в неделю, ноги заболели через 2 месяца, так же. Праильно подобранная обувь решила проблему. А велик фигня полная, на нем я почти каждый день, и в дождь и ветер, нагрузка совсем не та, живот вообще на нем не уходит. Он только для попы хорош, но если посадка на нем горизонтальная, а это уже опять же спортивный класс великов. Такой велик как минимум в 10 раз дороже асиксов. В асиксах можно бегать год-два. А если по километру, так вообще лет 5 в одной паре. Их потом не выбрасывают, когда они свой километраж пройдут, можно проосто в них ходить или фитнесом заниматься. Есть старые модели, они со скидкой идут обычно. Я заказываю через интернет из штатов. Если дадите емэйл кину ссылку на сайт с нормальными ценами и международной доставкой.
А можно и мне сайт с кроссовками.Я бегаю по 8 км. практически каждый день. Так что мои подстерлись чуток. А у нас цены взлетели ***** на них.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Американские коммерческие штучки. Нужно просто покупать кроссовки для подходящего вида спорта, в которых удобно ходить.
Ну не американские, а японские. И при всевозможных плоскостопиях же носят спец стельки и спец обувь? Почему вы считаете, что пронация стопы - это коммерция?