Здравствуйте. Я бы хотела составить правильное меню для моей дочери (ей 14 лет). Дело в том, что она села на очень строгую диету и отказывается есть привычную для нашей семьи пищу, она совсем перестала кушать мучное, сладкое и жареное. В основном ест каши без масла и на воде, а также овощи фрукты, иногда легкие супы. Её рост 166см, а вес 55 килограммов, она до диеты была немного полновата, но совсем не толстая. Кончено я понимаю, что сейчас худоба в моде, что сделать чтобы она не навредила своему организму?. Посоветуйте, мне правильный рацион для неё.
иногда незаметно подкладывай ей в кашу масла, бедняжке
льняное масло, в нем очень много микроэлементов полезных и орт него не поправляются, кисели не на крахмале, льняная каша, овощи, кедровое масло, облепиховое масло, и т.д.
Варенное филе курицы, салаты с ним заправленные сметаной, рыба варенная (тилампия, минтай), сыры домашние, овощи, фрукты, молочное, лекгие йогурты, злаки. Объясните ей, что главное правильно питаться, это хорошо что она не ест мучное, сладкое и жаренное, главное что бы она кушала все необходимое для здоровья.
творог еще, лучше не покупной, а самодельный
да в принципе, нормально она питается. пусть еще ест мясо и молочку.
При её росте это нормальный вес!
Не вижу в таком питании ничего строго. Не есть мучное и сладкое, а также жареное - это очень гуд ! Только объясните дочери, что в 14 лет идет активное формирование её как женщины, и, если она хочет красивые формы, сиськи , и ноль женских проблем - пускай мясо тоже кушает. И кальценосные продукты для костей. Ну и витамины для тинейджеров купите ей.
И спорт! Рельефчик не помешает
она не худая совсем для своего возраста. обязательно надо мясо, и не только курицу, а именно красное - говядину, для гемоглобина. 2 раза в неделю достаточно будет. а так, белок каждый день - молочные продукты, мясо-рыба-птица-яйца обязательно.
а без булок еще никто не помер от истощения.
главное правильное и регулярное питание здесь я нашла проверенную диету http://korolevaa.ru/
Салатов побольше в рацион, пока не видит кашу с маслом делайте, добавьте в нее изюм. Вкуснотища! Яйца отварные, можно в салатах. Мясо - филе куриное.