Мне 15, рост 178, вес 62. Год назад начала заниматься в тренажерном зале, чтобы подтянуть фигуру и стать немного спортивнее. Но постепенно я увеличивала нагрузку и заметила, что я становлюсь не подтянутой, а накаченной. Заметно увеличились мышцы на руках и ногах, хотя я не занимаюсь с большими весами и не употребляю спорт.пит. Может тут свою роль сыграла генетика, у меня папа профессионально спортом занимается. Мне нравится заниматься в зале, но я хочу получить фигуру стройной и подтянутой девушки, а не мужеподобную накаченную. Подскажите, пожалуйста, как мне быть?
Фотку кидай,скорее всего ты загоняешься.
надо видеть фигуру, не видя фото - трудно что-то сказать. может у тебя изначально была мужееподобная фигура, а может ты просто себя накручиваешь
Делайте многоповторку и растягивайте мышцы. Видимо, они у вас короткие и эффект качка. Рассмотрите другие виды спорта, танцы, гимнастика. Вам растянуться надо
Нагрузку силовую уберите, вес ставьте маленький , а вообще подкачанная (не перекачанная) фигура это же классно
Вроде как, если не увеличивать вес, а увеличивать количество подходов, то жир будет сжигаться лучше, что приведет к стройности.
Нагрузку силовую уберите, вес ставьте маленький , а вообще подкачанная (не перекачанная) фигура это же классно
Согласен- выглядит суперски. Люблю спортсменок.
Ну так не увеличивайте нагрузку. По-моему все ясно предельно.
Попробуйте Аквааэробику,она как раз хорошо подтягивает.
Если это твой текущий рост и вес, а не до начала тренировок, то ты ни разу не перекачанная.
Автор, без фото сказать трудно))) но думаю, что вы преувеличиваете.
Женщинам , в силу гормональных особенностей очень трудно перекачпть мышцы, тем более , без больших весов, как вы пишете.
Автор, если Вы хотите просто фигуру дрища, то урезайте питание, тут уж ничего не поделаешь, побочный эффект от силовых - мышцы, но я сомневаюсь, что занимаясь с маленькими весами многоповторкой и ничего не принимая дополнительно, вы раскачали какие то супеские мышцы. Я таких людей не встречала, если честно.
Автор, без фото сказать трудно))) но думаю, что вы преувеличиваете.
Женщинам , в силу гормональных особенностей очень трудно перекачпть мышцы, тем более , без больших весов, как вы пишете.
Лиза Боярская уже перекачала, уже мышцы квадратные
Все просто.
Хочешь большие мышцы - делаешь базовые упражнения со штангой 3*10 или даже 5*5, увеличиваешь веса и жрешь усиленно.
Хочешь маленькие мышцы - делаешь многоповторку с небольшими весами 3*25 или даже 3*50, медленно увеличиваешь веса и жрешь поменьше.
Не хочешь вообще мышцы - не занимаешься силовыми, занимаешься кардио, растяжкой.
Но вряд ли ты раскачалась.
Бабе раскачаться трудно.
Особенно если она качается с розовыми гантельками)))
Скорее всего, ты просто разожралась, сало нарастила, вот тебе и кажется, что это мышцы.
Как проверить?
Если ты не можешь сделать присед со штангой 100 кг на 5 раз хотя бы, нет у тебя никаких мышц.