Похудение и набор мышц

Забудьте слово «сушка». При вашем здоровом весе и отсутствии лишнего жира дефицит калорий приведет лишь к потере тех небольших мышц, которые у вас сейчас есть. Тело станет не рельефным, а просто истощенным и дряблым (так называемый эффект skinny fat). Ягодичные мышцы это одни из самых крупных в нашем организме, и они физиологически не могут увеличиваться в объеме в условиях энергетического голодания. Им остро нужен строительный материал.

Фокус на осанку и ОФП. В своей практике специалиста по общей физической подготовке я постоянно сталкиваюсь с одной и той же картиной: девушки годами тяжело приседают в зале, а ягодицы не откликаются. Чаще всего причина кроется в банальном нарушении осанки, из-за которого целевая мышца просто «выключена» из биомеханики шага и приседа. Нам нужно начать с базы, вернуть суставам подвижность и научить тело правильному движению.

Питание и учет без невроза. Вам необходимо питаться на поддержание текущего веса или даже создать очень легкий, бережный профицит калорий.

Следите за бытовой активностью. Тренировки это важно, но не менее значимо то, как вы двигаетесь вне коврика или зала. Обычная ходьба помогает организму качественнее восстанавливаться после силовых нагрузок и питает суставы.

При грамотном сочетании регулярных тренировок и сытного, сбалансированного рациона запустится процесс рекомпозиции: качество тела начнет меняться, мышцы уплотнятся, а ягодицы приобретут красивый, женственный объем.

Чтобы не тратить месяцы на самостоятельные эксперименты, стресс и поиск информации в интернете, я приглашаю вас на свою бесплатную консультацию. Мы в спокойной обстановке разберем ваш текущий образ жизни, обсудим