Почитала комменты. Проржалась. Автор, если хотите йогу, то подбираете себе упражнения, потому идете к хирургу и согласовывайте их, чтобы не вылетел какой позвонок. Каждое упражнение, ибо есть позы, которые не только вредны, но и опасны для здоровья, могут обострить внутренние заболевания. Все эти "гуру", особеннно о которых говорят с придыханием, частенько ломали спину себе и учителям. В группах йогой тоже не ахти заниматься. Вредно, опасно, а про тренеров и вовсе говорить не стоит. Дома на коврике, в одиночестве и без музыки. И с медитациями лучше не связывайтесь, это мой добрый вам совет. А уж ответ гостя про боль просто убил. Если делаете упражнения, а вам больно, значит вы делаете его неправильно. Растяжка - процесс постепенный и не быстрый, безболезненный. Легкая тянучесть в мышцах, когда не больно, но чувствуешь, что отработала на грани сил. И да, уточните у врачей, можно ли вам заниматься йогой, особенно если у вас есть травмы костей. При травмах тех же коленей или шеи есть категорически запрещенные упражнения.