попа маленькая, хотелось бы что бы торчала побольше. Качать планирую дома, вот хочу у вас узнать всякие разные действенные упражнения, как их выполнять, купила себе белковый коктейль буду после занятий пить. И через сколько примерно попа станет более выпуклой и на сколько сильно? сейчас штанишки сидят на попе красиво, потому что попа сама по себе красивая, а вот с выпуклостью проблема. Жду советов !
автор, вы лентяка) здесь масса тем, введите в поиск "накачать попу" и будет вам куча упражнений
лично я подкачала попу мелкими прыжками" зайчиком" по 100 раз в день, подъемом ног из позы собачки (на четвереньках) вверх и в стороны и приседаниями как на стульчик. можно в приседаниях использовать гантельки и бодибары, в подъемах ног - утяжелители на ноги
Гость
[1920156521]
#3
нафиг надо?это ж уродство...вот у меня торчит и не знаю куда девать ее...все юбки сзади поднимаются...и получается так что юбка спереди длиннее...ее даже сзади если ноги расставить можно увидеть... ...сбоку кажется что ж опа большая,а если сзади посмотреть то маленькая,т.к бедра у меня узкие и ноги при такой ж опе кажутся короче
Тренер
[1010594838]
#4
http://iv-olga.nm.ru/faq/q1.htm см. "пистолетик", только для попы его надо делать с модификацией: сильно наклоняться вперёд, почти касаясь рёбрами бедра (ляжки). Ну и само собой, см. "проработка ягодиц и поясницы".
Хость
[3030852654]
#5
лучшие упражнения на попу - приседания, выпады, махи ногой назад. Я попу довела до идеала таким ообразом, раньше немного обвисшая была
гость
[1789561574]
#6
Это всё бабские упражнения, которые замучаешься выполнять,а эффекта когда себе дождешься. Реально за короткий срок могут помочь приседания со штангой на плечах. Купи небольшую штангу в спортивном магазине, в интернете почитай про технику приседания и вообще про приседания. Сама все поймешь. Удачи!
Моё мнение - выпады. Самому не нужно такое, но вроде действует нормально, только, как всегда, вес прибавлять.
Олег
[1267839411]
#10
Самое эфиктивнное это присидание!!!!!!!!!!!!
Вообще много есть упражнений... Но с присиданием идет подтяжка здней части ног и соотвецтвено и Попы:)
И в этоге красивые ножки и подътянутая попка...
вопрос
[2074681165]
#11
Народ, скажите, пжлст, с какого веса нужно начинать приседания и до какого макс. веса довести, и с какой периодичоностью начать прибавлять вес? Заранее спасибо за ответ.
Начинайте с тренера и маленького грифа (10кг), далее прибавляйте поначалу по 5 кг в неделю, потом по 2,5кг, потом, когда совсем-совсем тяжело станет 10 раз в 3х подходах глубоко присесть - по 2,5кг раз в 2 недели. А ещё лучше прибавлять 5кг, а во вторую тренировку на неделе убавлять на 2,5кг. Т.е., 2 шага вперёд - шаг назад. Довести до веса заметно больше собственного. Только если вы будете приседать неправильно, основной прирост мышц придётся на квадрицепс...и это ещё ничего - если приседать совсем неправильно, то можно повредить позвоночник (Навсегда) и колени. Так что сперва - разучивание техники.
вопрос
[2074681165]
#13
Тренер, спасибо! В инете можно найти,думаю, найти технику приседания?
Тренер
[1010594838]
#14
вопрос
Сообщение было удалено
Можно. Но их великое множество разных. Вам нужна техника пауэрлифтеров, она в наибольшей степени нагружает ягодицы. Много раз видел и слышал, что тренеры в залах дают стандартную технику, в результате чего больше растёт квадрицепс...