девочки подскажите пожалуйста!!!!!хочу похудеть в ляжках и коленях.кто знает бег может помочь?????
Однозначно , на себе испытала у меня не красивые ноги были до бега ,тощие кривые , добавила мышц пострайнели надо не просто бегать надо делать растяжки
Я бегала полтора года, здорово похудела, особенно живот и ноги в бёдрах, такая стройняшка стала)) Грудь на месте, какая была, такая и осталась. Только я бегала почти каждый день. А сейчас только дома на тренажёре катаюсь, эффект закрепляю)
И как после улицы на беговой дорожке разница есть?
Как то бегала все лето,фигура супер стала.У меня проблема тоже была,в ногах на коленках даже жирок нависал чутку)похудела вообще сильно после бега,ножки не узнать.Бегала где-то часов в 8 вечера.Так что автор дерзайте,бег это сила.))
икры больше не стали?
согласна с 3 по поводу суставов,связки тоже могут полететь,это очень опасно
а если по теме,то бег(и никакиx силовыx) стройнит ноги,они не разростаются в розмераx,а наоборот подсыxают,мышцы красивые от него,икры подягиваются
на мой взгляд единственный недостаток-травматичность!!! у меня и на беговой дорожке и на природе несколько раз летели(растягивались и воспалялись) связки на колене и икроножные,лечение долгое-до месяца часто,а у некоторыx и до 2 месяцов,а еще у некоторыx гипс в результате...так что оооочень осторожно надо с этим бегом
Стала заниматься спортом два года назад (лёгкая атлетика,лыжные гонки и футбол), при этом мои ляшки стали больше ,а точнее стала больше их мышечная масса и теперь,когда сажусь они расплываются . Это нормально?
После бега ноги очень красивые становятся и дряблость пропадает!Бегаю для удовольствия по полчаса и естественно диета!!!Результат не заставит ждать
Девченки, ну что за чушь Вы тут пишите,разбухли ноги, накачали мышцы. Мышцы Вы можете накачать, если ходить в тренажерный зал, делать приседания со штангой и то при правильном питание с белком и не один год. Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер, ягодиц и икр» с его помощью нереально.Первое время ноги действительно чуть увеличатся в объеме, за счет задержки в мышцах жидкости и молочной кислоты, однако через 2-3 недели объемы начнут довольно быстро уменьшаться. Я бегаю уже год по 40-60 минут, трусцой и интервально, чередуя - очень быстро ,трусцой, ходьба.Ноги больше ну никак не стали и икры не увеличились.
У каждого человека свои особенности, моя сестра например занималась 5 лет художественной гимнастикой в детстве- у неё перекачанные икры, а племянница тоже - у неё такие тоненькие ножки после 5 лет - что и не скажешь что спортсменка.
вот тут пишут что мол после бега суставы портятся лучше не бегайте.. страно почему тогда люди которые бегают постоянно, дольше живут, и вобще здоровье у них лучше чем у тех кто "боится" бегать?
или вы считаете что автор будет бегать галопом?
ответ автору:естественно бег стройнит ноги, убирает излишки жира, но не бегать сломя голову и не начинать с длинных дистанций+бегать желательно с 2 до 4 дня, т.к. в это время организм более приспособлен к бегу, и еще один момент, чтобы ноги действительно были стройными одной пробежки будет недостаточно, нужно посещать бассейн и обязательно делать упражнения для стройности ног, такие вы можете найти в интеренете, удачи
А если работаешь до пяти вечера?
Девченки, ну что за чушь Вы тут пишите,разбухли ноги, накачали мышцы. Мышцы Вы можете накачать, если ходить в тренажерный зал, делать приседания со штангой и то при правильном питание с белком и не один год. Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер, ягодиц и икр» с его помощью нереально.Первое время ноги действительно чуть увеличатся в объеме, за счет задержки в мышцах жидкости и молочной кислоты, однако через 2-3 недели объемы начнут довольно быстро уменьшаться. Я бегаю уже год по 40-60 минут, трусцой и интервально, чередуя - очень быстро ,трусцой, ходьба.Ноги больше ну никак не стали и икры не увеличились.
Бег качает ноги ещё как, надо спринты бегать, а не многокилометровые кроссы
Бег качает ноги ещё как, надо спринты бегать, а не многокилометровые кроссы
И не попеременно, а в одном темпе-80-100%, да и к тому же одного года мало
Я два года уже как бегаю! Итог минус 25 кг! Теперь жалею только об одном, что не начала раньше заниматься!)
Ноги бегом не качаются, но при похудение благодаря бегу -кожа не обвисает, а становится подтянутой! Я начинала с ходьбы, увеличивая скорость и км. Теперь бег и обязательно проработка всех мышц дополнительными упражнениями!
Ещё катание на роликах отлично 👍 подходит для похудения!)
Девченки, ну что за чушь Вы тут пишите,разбухли ноги, накачали мышцы. Мышцы Вы можете накачать, если ходить в тренажерный зал, делать приседания со штангой и то при правильном питание с белком и не один год. Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер, ягодиц и икр» с его помощью нереально.Первое время ноги действительно чуть увеличатся в объеме, за счет задержки в мышцах жидкости и молочной кислоты, однако через 2-3 недели объемы начнут довольно быстро уменьшаться. Я бегаю уже год по 40-60 минут, трусцой и интервально, чередуя - очень быстро ,трусцой, ходьба.Ноги больше ну никак не стали и икры не увеличились.
К сожалению, бег ещё как качает (( В юности занималась лёгкой атлетикой, бегала спринт. Икры просто жесть ((( Очень перекачанные. Ни сапоги не купить, ни джинсы. Годится только клёш или модели с очень широкими штанинами. Про красивые юбочки и платьица можно забыть, кроме "макси" ничего не оденешь (((
Привет. Бег это одно из лучших средств похудения и оздоровление организма в целом. Подберите специализированную обувь, это важно. Чтобы избежать травм всегда делайте разминку 5-10 минут, уделите особое внимание суставам. Начинайте с быстрой ходьбы первых 5 минут в комфортном темпе начинайте бежать. Обязательно заминка 5 минут ходьба. Не акцентируйте своё внимание на расстояние, Ваше цель время и пульс! 40-60 минут бега трусцой 3-4 раза в неделю и Вы не узнаёте своё тело.
при беге в первую очередь будут худеть именно ноги. Я бегаю достаточно много, в среднем около 30-40 км. в неделю, иногда при длительных пробежках (30 км.) больше. Что делать с ногами, если честно, даже не знаю... очень худые. Талия, бедра..., лицо тоже похудеют. Но ноги и бедра - это копец. Иногда ощущение, что как из концлагеря.
при беге в первую очередь будут худеть именно ноги. Я бегаю достаточно много, в среднем около 30-40 км. в неделю, иногда при длительных пробежках (30 км.) больше. Что делать с ногами, если честно, даже не знаю... очень худые. Талия, бедра..., лицо тоже похудеют. Но ноги и бедра - это копец. Иногда ощущение, что как из концлагеря.
Бегаю больше 3х лет. В теплое время года почти каждый день, в холодное 2-3 раза в неделю (если есть настроение). Скажу вам так, я готовилась к марафону (42 км), у врача глаза на лоб полезли и сказал то, что запомню на всю жизнь: с таким весом вам бег противопоказан (тогда вес составлял 73-75 кг). Из этого делали вывод: чем вы больше весите, тем большая нагрузка на колени и суставы. Соответсвенно, тем кто тяжеловес (не в обиду/сама была такой) - ходим, активно и по несколько часов/нет времени на 3х часовые прогулки? Заменяйте поездку на автобусе/метро и такси по возможности, пару станций пройдите пешком, да, вставать раньше придется, но если у вас есть цель сбросить вес, то вас не должно это остановить.
По поводу мускулистых ног и огромных икр.
Как вы бегали? Сколько км в день? Темп? В гору или нет? А на какой ЧСС? А как вы питались при этом?
Очень много факторов влияет на это. С 75 кг я похудела благодаря правильному питанию + бег (2-3 раза в неделю) + частные прогулки.
Похудение - комплексная работа. Вы физически не сможете накачать ваши мышцы ног/рук/икр и тд без топлива. Топливо - это еда, будет много и вкусно кушать, как спортсмены, которые набирают жировую массу, а потом превращают ее в мышцы - будете имеет накаченные икры и прочее.
Хотите похудеть - питайтесь правильно, ограничиваете количество потребляемых ккал до 1500/1200 в день (подсчет индивидуальный, указала, как пример) и занимайтесь спортом.
Сейчас я вешу 60 кг - бег 3-4 раза в неделю + силовые в спорт зале + ПП 1200 ккал в день (5 приемов пищи). Чувствую себя отлично и ничего у меня не перекачалось )
Колени, это же кость! Как там можно похудеть? Кости пилить надо? Бег нормализует все параметры, если мало где-то - добавит, если много - уберёт.
Только для достижения эффекта, заниматься надо не меньше двух лет.
Может быть здесь имелось в виду не про маму коленную чашу, а про «мяско», которое висит на коленке? Такое у некоторых девушек бывает, когда лишний вес. Так много лишнего, что аж коленки заплывают и не видно красивых очертаний колен…