Упражнений очень много. Погуглите, выберите самые интересные для себя. Делайте упражнения подходами (например, 10 движений по 4 подхода с паузой в 30-60 секунд). Мне очень помогло такое упражнение: стоя на четвереньках, поднимать ногу вверх, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. Я не специалист, просто рекомендую :)
Только надо не просто приседать - а чтоб бедро и голень образовывали 90 градусов, а колено не выходило за линию пальцев ног, иначе здорово раскачаешь себе ляхи, а попа не изменится.
На рутреккере куча роликов. Голливудский тренер для бедер и ягодиц - классное занятие, всего 20 минут. Ролик "8 минут ягодицы" тоже ничего так.
маленькая попа)))
[2512480659]
#13
Та самая вас поржать сюда не звали..)
маленькая попа)))
[2512480659]
#14
остальным спасибо за советы)
маленькая попа))
[2196767629]
#15
Тигра, а можно мне тоже ссылки эти скинуть,пожалуйста...
ой...щас как насоветуююю) я тоже качаю эту милую часть тела, забей в поисковик -"красота за 10 минут ягодицы" очень эффектиивные упражнения, попка будет как орех) у меня пока не орех...но я к этому стремлюсь)
наташка
[3612936388]
#18
Самое эффективное это махи назад на четвереньках!!!! Это 200% помогает!!!! За 2 недели будет видно результат отчетливо!!!!
муся
[3030947203]
#19
Мадам Хреногубка
Сообщение было удалено
Ваш текст
муся
[3030947203]
#20
вы тут *** советуете
гость
[759348972]
#21
Выпады с гантелями мне хорошо помогли, месяца через 4 результат уже заметен.
на спорт зал времени нет.так что только в дом.условиях..
и хочется по-быстрее))чтоб к лету было там все отлично))