подтянутые девушки

вам нужно просто нанять инструктора в спортзале. Он подберет индивидуальную программу тренировок в соответствии с Вашими Исходными данными и пожеланиями. А также проконсультирует по питанию. Будете одновременно худеть и приобретать рельеф! Главное не лениться и не бояться начать! Удачи

Совмещать кардио и силовые тренировки. Только кардио должны длиться как минимум 40 минут., далее на пресс и все остальное, но только с маленькими весами. И рот на замок за 2 часа до тренировки и после.

С последним не соглашусь, представьте, что тренировка длится 2 часа, т.е. 2+2+2=6 часов, это очень большой перерыв в еде, и организм может долго не отдавать "стратегический запас".

качаться...ну вот такие слова от коровушки ..качаться.Да на пилатес ты пойдешь иль бодифлекс к бабке не ходи.А вс туда же-качаться хахахахааа

и правильно сделает, качки ***

Сначала сгонять вес-хотя бы на 4-5 кило, чтобы обменные процессы заоаботали, это 2-3 месяца, если плавно. Потом начинаете кардио и степ тренировки. Дряблые ноги хорошо степ подтягивает-специальный-тренажер-ступенька, и ввобще больше ходить, плюс махи ногами лежа на боку по 100 раз. Скакалку тоже рекомендую. 15 мин попрыгать в день-это ооочч хорошо! ( если нет болезней суставов, сердечной недостаточности, и с почками порядок). Удачи!

Хм, пилатес за две недели прорисовывает мышцы четко.

Начните ходить по 30-40 минут в день, быстрым шагом. А лучше с лыжными палками.

до тренировки сложные угли часа за 1,5, после минут через 30-40 белок, можно коктели белковые можно творог... - так намного быстрее вес уйдет чем при голодовках вами рекомендуемых