Упругая попа, спортзал

Сначала появятся мышцы, а потом уже будет сходить жирок. Одновременно не получится. Читайте про массонабор и про сушку. Ну хотя смотря какие упражнения делаете. Для попы надо приседы, гиперэкстензии, выпады, отведение платформы назад, ну и так далее. А если вы просто на аэробике скачете, то толку мало будет.

Чтобы накачать попу, как писали выше, надо приседать, много и со штангой. Выпады тоже с гантелями. Махи всех видов, жим ногами, в общем упражнений там достаточно) И конечно питаться надо для набора мышц, побольше протенов

для массанабора нужно питаться преимущественно (50-60проц) медленными углеводами - это энергия, с помощью которой будут строиться мышцы, а белок - это строительный материал - то, из чего будут строиться мышцы.
но тут нужно четко понимать - если жрать углеводов немеренно, то вместе с мышцами прибавиться неслабый слой жирка)

Судя по вопросу вы как-то совершенно не понимает базовых принципов работы организма. Ешь меньше, чем тратишь, -- худеешь, больше -- толстеешь. Таскаешь тяжести -- организм растит мышцы. Просто так от занятий жир не уходит, если не следить за калориями. Потому что больше потратишь в зале калорий, больше хочется есть. Если жира немного можно не заморачиваться подсчетом калорий. Занимайтесь и постепенно мышцы увеличатся и тот жир, что есть, будет лежать на них ровнее и красивее.

Упругая попа ещё не сделала счастливой ни одну женщину.

Приседания для жЁппы все это туфта. Лично у меня от приседов качаются только ноги. Я на приседе попу вообще не чувствую, хотя приседала по разному, применяла уже кучу техник. Самые лучшие 2 упражнения и реально раздирающие задницу это румынская тяга и выпады со штангой. Причем вес так потяжелей надо брать. Вот от этих упражнений реально разрывает очко и следующие дня 3, зад болит так, что присесть невозможно.

вы вредитель. что вы тут советуете? девки после первого же занятия грыжи себе такие получат! Вот вы грех на душу берете. Специально чтоли вредите людям?

вы вредитель. что вы тут советуете? девки после первого же занятия грыжи себе такие получат! Вот вы грех на душу берете. Специально чтоли вредите людям?

А что я такого посоветовала? Все правильно. Если вы думаете, что раскачаете себе задницу гантельками по 5 кг, то так и будите ходить плоскожёпой ) Я не говорю что надо сразу взять штангу 60 кг веса и делать, но постепенно нужно дойти хотябы до этого веса, иначе так и будите топтаться на одном месте. А грыжа неизбежна итак для тех кто занимается с весами, ради красоты приходится чемто жертвовать. Проблемы со спиной начнутся рано или поздно, знаю по себе.

Что так все помешались на этих "орехах" до фанатизма? Для кого вам это нужно? Грыжи себе создают ради своей ж*** совсем себя не цените