упражнение стульчик у стены

Всем здрасте) у меня такой вопос, реально ли укрепить, и подтянуть ноги, выполняя лиш одно статическое упражнение- стульчик у стены! Только не смейтесь пожалуйста)) правда очень интересно) я 3 минуты держусь, с потом на лбу, ноги очень напрягаются ). Сколько раз в день выполнять, по сколько минут стоять?и нужно делать подходами или так, постоял несколько минут и пошел?)) ноги худые, но дрябленькие малость, вот хочется их плдтянуть, но тяжести тягать мне нельзя по определенным причинам!